由於長時間坐著不運動，又不注意飲食的話，會很容易造成腹部有贅肉，那麼怎樣能快速瘦腹部贅肉。今天就讓我來為大家詳細介紹一下，一起來看看吧。
向下拉鎖器械卷腹
方法：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，但也可以單獨拿出來使用，也是一種可以减肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候再把肚子收回去。
肚皮舞
肚皮舞能够新增腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能够燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能够燃燒330卡的熱量，是减肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：胯部畫8字這個動作對减肚子很有效，具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
適度的做瑜珈運動
瑜珈運動是减肥最好的方法，無論用於那種减肥都非常的有效，瑜伽是可以改善和調整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復到最佳的狀態。小建議：根據自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態。
合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能减少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
可以做些睡前運動
把雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停下幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱有汗，堅持做下去，能達到瘦腰效果。