如何减掉肚子上的贅肉教你有效瘦肚子方法

現在許多人肚子很多贅肉,那麼如何才能减掉肚子上的贅肉呢?下麵就和我一起學習下吧。腹部收緊,上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。睡前做些腹部按摩是個腹部减肥不錯的方法,每天堅持8分鐘中左右就好,以肚臍為中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩。

現在許多人肚子很多贅肉,那麼如何才能减掉肚子上的贅肉呢?下麵就和我一起學習下吧。

仰臥起坐

躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。腹部收緊,上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。

坐姿正確

在日常工作過程中,尤其是經常坐在電腦桌前的人,應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直,腰部與雙大腿保持90°角,雙大腿與雙小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時,也要儘量避免儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

剪刀脚

躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右脚抬高約與地面成45度,左脚離地約與地面成15度。換左脚抬高與地面成45度,右脚與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

睡前泡脚

脚步有著人體器官相對應的穴位反射區,是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡個脚可以利用熱水溫度對脚局部的溫暖刺激,促進血液迴圈,排除體內積存的毒素及廢物,從而加快人體脂肪的燃燒,達到减肥的目的,尤其是對下半身肥胖者有好處。而且,泡脚可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情况,可謂好處多多。

腹部按摩

睡前做些腹部按摩是個腹部减肥不錯的方法,每天堅持8分鐘中左右就好,以肚臍為中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩。腹部按摩能够有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,第二天的排毒也會感覺順暢了。另外,按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。

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