很多女性朋友都希望自己擁有纖細的手臂，怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢？下麵我們一起來看看吧。
俯臥撐坐
趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，然後將兩手手肘彎曲，將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，每個動作五分鐘重複，這個運五次可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液迴圈，促進脂肪燃燒。
單臂伸展運動
將手臂按壓放在地板上，然後將腿向後伸直使身體呈一條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，過一會就放下手臂回到初始位置，注意整個過程儘量保持身體的直線狀態，最後將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續30秒。
下犬式
首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，脚尖蹬地，讓身體成倒V形；脚跟儘量壓向地板，但不要勉强，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重複2至5次。
四肢支撐式
臉朝下，曲肘，把雙手放於胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、脚趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳後跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重複3至5次這個體式，然後再回到瑜伽墊上，放鬆。
負重擺臂運動
首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然後將書握在胸前，收緊手肘並貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，後再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
手臂操
首先兩手打開抓住單杆，注意寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起脚跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵杆，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。