什麼運動可以緊致臀部?

對於可以緊致臀部的運動分為兩種,一種是有氧運動,這種運動比較常見的有慢跑、行走、騎車、游泳以及登山。還有一種就是無氧運動,這種運動更加適合在健身房的時候進行,它主要是在專業健身教練的指導下進行的專門針對臀部的運動。

當長期坐立導致臀部肥肉堆積,影響到日常生活的穿衣美感時,免不了想要减臀塑身,但是身體專門部位的减脂只能通過運動來達到目的。

對於可以緊致臀部的運動分為兩種,一種是有氧運動,這種運動比較常見的有慢跑、行走、騎車、游泳以及登山。慢跑是一種老少皆宜的健康運動,慢跑時全身都得到鍛煉,對臀部的作用也是可想而知的,但是想要通過慢跑產生明顯效果,就一定要注意慢跑的時長,每次慢跑都要持續三十分鐘以上,不可能斷斷續續,斷續勉强的凑够三十分鐘是沒有多大效果的。

游泳是很多健身達人都在推薦的運動,長時間堅持游泳能够達到明顯的塑身减脂效果,但是和慢跑一樣,每次都要持續三十分鐘以上,不可以勉强凑够。登山主要是對臀部和腿部的鍛煉,因為登山的運動强度較大,所以登山這項運動不用每天進行,一周進行兩三次即可,登山雖然相較前面幾項運動强度更大,但是在登山過程中的樂趣卻也比前面幾項運動要多,在你成功登到山頂時,一覽眾山小的感覺能够讓你瞬間忘卻運動帶給身體的疲勞。

還有一種就是無氧運動,這種運動更加適合在健身房的時候進行,它主要是在專業健身教練的指導下進行的專門針對臀部的運動。對於瘦臀來說,常見的動作有:箱式深蹲、臀橋、跪姿左側後踢腿、跪姿右側後踢腿、仰臥抬腿、臀部拉伸(休息)等等。

和有氧運動一樣,這些動作也是有數量要求的,並不是說隨便做做就能有效果,在你進行一組完整的動作時,每個動作於動作之間只能休息十到三十秒,然後繼續堅持做滿十六分鐘,這樣才能真正起到效果。做這些無氧運動時,一定要注意準備運動,在開始之前拉伸好韌帶,還要在專業健身教練的指導下進行,避免受傷。

除了要進行運動以外,飲食也要注意,少吃或不吃會新增全身脂肪的油膩油炸食物,多吃蔬菜水果補充日常所需的身體能量,維持運動時所消耗的體力。

完美身材是每個人的追求,無論男女,但是好身材的養成總是要付出代價,運動是塑身的唯一途徑,運動塑身不是在一朝一夕,堅持運動才能產生效果。

資料標籤: 運動 健康
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