有研究表明發現,預防疾病和維持身體健康體內的活動量和强度,並不需要激烈的運動,只要利用休閒的時間,就可以適當的積累體內活動量就可以了。日常休閒時運動一個小時,就可以延長兩個小時的壽命,如果每天積累五千步及五千步以上的快走,就能够幫助减腰圍,是自身身體健康。
運動真的能减腰圍嗎?應該怎麼正確運動减腰圍?
一、利用休閒時間
做運動的時候可以利用一些休閒時間,五分鐘,十分鐘,都是可以的,每週積累兩千大卡。平時,可以利用休閒,步行,爬樓梯等一些消耗體力的運動,可以降低43%的總死亡率,32%的癌症病發情况,平時在日常生活中,利用休閒時間,每運動一個小時,就可以延長兩個小時的壽命。
二、每天進行三十分鐘以上的有氧運動
建議大家每天少坐會,多站,多走多,多爬樓梯,多運動,每週至少有五天是在運動的,每天運動的時間都要在三十分鐘以上的全身性運動,有氧運動,這樣能够有效的預防慢性疾病,維持自己的身體健康,不必做超出自己身體承受範圍的激烈運動。
三、做家事運動
一定要養成每天規律運動的好習慣,可以每天步行運動,快走運動,遛狗,比較費力的運動等做起,除了每天運動之外,也要防止自己的肉變成肌肉,每天都要提醒自己,少坐會,多站會,經常走動,每週至少有五天在運動,每天運動至少三十分鐘,就能有效預防一些慢性疾病維持身體健康。
四、最方便的運動管道就是步行
最方便的運動就是步行,建議你們可以根據自己體能能够承受的範圍來進行運動,平均以每分鐘100-120步左右的速度來進行步行運動,如果能够達到微喘,還可以交談的地步,每天只要達到30分鐘每天積累步行五千步左右,可以讓平時不運動,肥胖的中年人,平均减去兩公斤,腰圍能减三公分,開始的時候效果不明顯,2個月-3個月之後,效果就會有明顯。
快走運動能够有效的預防糖尿病,節省去健身房健身的費用,防止老年癡呆症,但是在快走運動的時候也要注意幾點,抬頭挺胸,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條直線上,自然擺臀,注意臀不要擺到肩以上,步伐一定要大,速度要快,大家一定要注意行走的速度一定要根據自己的身體狀態來定。