手臂粗贅肉多該如何有效瘦手臂？夏天穿上吊帶如果手臂太粗就會顯得很肥胖，那麼究竟有什麼方法可以消除贅肉呢？下麵一起來看看具體的方法吧。
1、畫圈圈式瘦手臂
先站好，做出大字型的動作，然後雙手平行於地面，伸直，手臂開始按順時針畫20圈，再逆時針畫20圈。注意動作的幅度不要太大，同時注意要用手臂的力量，感覺到自己的拜拜肉在震盪。原理：這個動作主要是通過手臂的力量來畫圓，讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，從而令手臂線條因充足的運動而更加緊實。
2、起步姿
這個運動可以選擇在地面上練習。先將身體向前傾，左側膝蓋與地面成90度，保持腰背挺直，感覺自己在做起跑的姿勢，然後保持這個姿勢30秒，之後再換另一邊重複動作。
3、雙手開展
先坐在地板上或者是椅子上，讓肩膀放鬆，腰背挺直並目視前方，然後把手心朝上，配合自然呼吸，將雙手儘量往身體兩側伸展，最後保持這個姿勢10-30秒，一天內可以重複數次。
4、上半身伸展
先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，儘量抬高左手並向身後伸展，讓右手輕輕壓著左手手肘，並保持這個姿勢30秒，最後換另一邊重複這個動作，以助於伸展上半身以及手臂的肌肉。
5、手臂伸展
這個動作可以放鬆手臂內側的肌肉，幫助緩解長時間抱小孩造成的手肘不適。動作是先將左手儘量往身體的右前方伸展，右手輕輕壓著左手手肘的位置，然後保持動作30秒再換另一邊重複動作。
6、下犬式
身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸，將延伸的姿勢保持30-60秒，然後回到原來的姿勢。
7、環肩旋轉法
仰面平躺在平衡球上，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環雙手臂向外打開，大臂要儘量提高伸平，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後，再向後旋轉20次，連續做3次。