手臂有拜拜肉不能穿好看的吊帶，看著別人的纖細美臂，再看自己的粗壯肥肉蝴蝶袖，究竟怎麼减掉粗壯的蝴蝶臂呢？下麵就給大家介紹幾個有效瘦手臂的小妙招。
1、瘦手臂和肩部贅肉
首先盤腿坐下，挺直腰，雙手伸直，十個手指交叉，朝上面舉起來，頭部要向上抬起來，不要把肩膀聳起來。慢慢把雙手放下，朝著前面推，背部是要向前推。動作彎曲，頭部低下來，要重複練習的，練習速度慢一些。
2、伸展手臂
挺胸站立，一手扶牆，另一隻手展開和肩部同平，雙腿併攏，大腿和膝蓋，腳後跟在同一線上，兩腳的脚尖向外呈現45度微張開，做好準備姿勢。慢慢吸氣，收腹挺胸，一隻腳彎曲，如同踢毽子的那樣抬起，脚尖收緊，大腿和上身的角度呈90度角。呼氣要慢，抬起脚後慢慢向後踢，上身稍微向前傾，恢復原來準備姿勢，動作左右一組，重複4組。
3、手臂按摩
沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩大概三分鐘，這樣可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用，並將手臂中多餘的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。
4、美麗芭蕾
首先是挺胸站立，張開兩腿，和肩部一樣寬，脚尖朝外，一隻手扶著牆，另一隻手展開的寬度和肩同平，四個手指彎曲，做出芭蕾準備姿勢。吸氣，收腹挺胸，彎曲兩腳，展開的手向下劃圓到骨盆位置。呼氣，雙腳要維持彎曲，踮起脚尖，手打開以後劃到胸前。踮起脚尖，兩腿伸直，展開的手向上劃過頭頂，恢復原來姿勢，左右一組，可以重複4到6組。
5、手臂拱起
挺胸收腹站立，右脚朝著前面邁開，脚尖向右，左脚要往後伸直，脚尖向前，雙手劃過頭頂呈現圓形。吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手要儘量接觸地面。上身慢慢恢復原來姿勢，身體向後仰，然後恢復原來準備姿勢，左右為一組，重複3到6組。
6、毛巾操
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸，雙手向上伸直，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作，將雙手在向左側移動，每天15分鐘。想减蝴蝶臂，按照以上的方法，堅持1周，會發現手臂明顯瘦一圈哦，堅持一個月，就可以擁有纖細緊致的手臂。