手臂粗壯有贅肉是每個女生的痛處,現在已經是炎熱的夏天,因為手臂粗壯而不敢穿背心,又對滿大街的細胳膊細腿心生羡慕,這時候或許你該行動起來,多做瘦手臂的運動,下麵就一起來看瘦手臂具體的方法吧。
1、常做甩臂動作
做法非常簡單,就算平時在辦公室也可以做的减手臂動作。雙手放鬆像前方伸直,然後用力甩動手臂,保持20秒,然後又向左右兩邊各重複動作也是保持20秒。這樣不僅可以甩掉手臂的贅肉,讓能讓你放鬆一下身體哦,頓時能去掉你的疲憊感哦。
2、輕搓手臂
利用晚上洗澡前的時間輕搓手臂,其實非常簡單的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油輕搓手臂,那樣效果更加哦。添加按摩精油在手上,整個手都要輕搓,搓到精油都吸收了,手部微微泛紅就可以了。這個方法不僅可以輕鬆收掉手臂,還能讓你手部的肌膚,更加滑嫩有光澤哦。
3、反向伏地挺身運動
坐姿挺直,雙手的手指朝前,手掌放在身體的後側,離身體一個拳頭的位置,重心放在手上。手臂彎曲,利用手臂力量慢慢推回;重複做15到20次,2到3個迴圈。注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以讓你的手臂後側更緊實。
4、毛巾操
站立,雙腳分開如肩寬,雙手伸直,置於身後。上手緊握圍巾的兩端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿勢5到10秒,每天重複動作20次為一組,可做3組。平時也可多吃瘦胳膊的食物,如洋葱、蕃茄、胡蘿蔔等,再結合運動,每天堅持鍛煉,肯定能减掉多餘肥肉。
5、鬆弛肌肉
要想快速瘦手臂,就必須在瘦手臂鍛煉運動之前,讓手臂的肌肉放鬆和鬆弛。不妨在每天空閒的時候拍打手臂上的贅肉,或者用力揉捏手臂,這樣不僅在放鬆手臂贅肉的同時,還可幫助疏解手臂酸痛。
6、按摩手臂
其實最簡單的瘦手臂方法就是按摩。只要針對手臂上的穴位來進行按摩,就可以達到非常明顯的瘦手臂效果了。其中不妨試下按摩手臂的淋巴,因為手臂上的淋巴不僅可以刺激體內迴圈,還可幫助加速身體內部迴圈作用,從而快速消耗囤積在手臂上的贅肉。另外,按摩腋下也可以减掉堆積在手臂後群的肌肉。
7、揮臂運動
平時有空的話,想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動,比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運動,女生重點推薦打羽毛球。
8、舉啞鈴
舉啞鈴真的非常容易瘦手臂,而且還會讓你手部的線條,變得更加有纖瘦,完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中沒有啞鈴的妹子,不妨用兩個裝滿水的宝特瓶代替啞鈴哦,一樣可以輕鬆减掉手臂的“拜拜肉”哦。每天堅持做半小時舉啞鈴動作,那樣一個月都可以看到明顯的成效了。
9、畫圈運動
畫圈運動經常在廣場看到年長的人做的運動,其實我們年輕人也可以做這個畫圈運動哦,可以有效的幫助我們减去手臂的贅肉。小編來說解下動作吧,身體站直,雙手像外打開,形成一個擴胸運動,兩隻手,順時針大幅度做畫圓圈動作15次,然後換逆時針重複動作15次。
10、控制脂肪攝取
在日常的生活中,必須要嚴格控制脂肪的攝取量。多吃一些脫脂的食物以及蔬菜、水果等,因為這些食物中既含有豐富的營養物質,又能為身體提供能量。另外,在瘦手臂期間,平時最好以清淡食物為主,記住每天都要保持補充充足的水分。這樣才利於瘦手臂計畫的正常進行。