現在已經進入夏天,身上的贅肉是越來越遮不住了。在所有的贅肉當中,手臂上的拜拜肉是特別難减下去的。有時即便身形很瘦,但若是雙臂有拜拜肉就會給人一種較胖的感覺。所謂的拜拜肉,指的是長在胳膊下方的肉,一旦舉起手來,這些肉便會晃動起來,讓人十分尷尬。想要改善拜拜肉,就得知道造成拜拜肉的具體原因,然後再給予科學的减肥方法,才能起到較為理想的效果。
為什麼手臂會長拜拜肉?
1、體脂率太高
有的人的體重數值很小,但卻看起來比相同體重者胖許多,這就是由於體脂率太高的緣故。體脂率即脂肪在體重中所占的比例。如果體內脂肪過多,則會使腰部腹部及四肢顯得較為肥大,手臂也就會出現拜拜肉。
2、運動不足
不少上班族都存在運動不足的情况,長此以往不僅腹部容易脂肪堆積,胳膊也容易長出拜拜肉。所以不管有多忙,適量的運動還是需要的,長期缺乏運動不僅容易長胖,還會導致免疫力低下。
3、飲食不節制
如果體脂率太高,運動又不足,飲食還不加加以節制的話,那是非常容易長出拜拜肉的。尤其是喜歡吃高鹽、高脂、高糖食物的人群,會使體內的脂肪堆積越來越多,身體各處的贅肉自然也就長出來了。
如何改善手臂上的拜拜肉?
1、控制飲食,减少熱量攝入
飲食方面必須戒掉所有不健康的食物,比如漢堡、泡面、燒烤等,盡最大可能控制熱量攝入,才能有效降低體脂率,比如將每天攝入的熱量降低20%左右,造成熱量差距,降低體脂率。
2、新增胳膊的力量訓練
在减脂期間適當地進行力量訓練,既能抑制脂肪堆積,還能使胳膊肌肉越發結實,也就不會出現拜拜肉。可訓練胳膊力量的方法有很多,比如舉啞鈴。舉啞鈴對改善拜拜肉有很大的幫助,然而在進行鍛煉時最好有專業人士的指導,以免造成肌肉操傷或是無效訓練。
一旦長出拜拜肉,想要再讓其消失,就得知道具體原因以及减掉方法。如果在减脂期間做不到上述的這幾點,花再久的時間也是减不下去的。其次,减掉拜拜肉並不是一兩周就會有效果的,只有長期堅持下去,才可能取得效果。需要注意的是,拜拜肉减下去後若是不控制飲食和加以運動,那麼它還是會再次找上門來。