减肥現如今已經成為了一個經久不衰的話題，許多人都在嘗試各種不同的方法進行减肥，經過長期的實踐得知，局部減肥藥相對更困難一些，比如手臂贅肉比較多，此時要進行針對性的减肥，比如直接做可以瘦手臂的運動。
瘦手臂的方法都有哪些呢？
1、俯臥撐
俯臥撐是一種很好的减手臂的方法，建議在做俯臥撐的時候，在面前放上一面鏡子，這樣可以確定動作是否準確。在做俯臥撐的時候，雙手要與肩部同寬，腹部要保持收緊的狀態，但是肩膀和脖子卻要保持放鬆的狀態。在做俯臥撐的時候，要儘量使用肱三頭肌協助完成，久而久之手臂上的贅肉則會慢慢的消失。
2、舉啞鈴
舉啞鈴瘦手臂的效果也不錯，在舉啞鈴的時候，肩胛骨要保持內收的狀態，而手臂則要放在身體兩側，使腹部保持收緊的狀態，但是膝蓋卻要保持放鬆。當手臂到達正確的位置之後，則要慢慢的收縮肱二頭肌，但是肩膀不要向前旋轉。
3、下壓運動
坐在椅子或者長凳上，然後把手放在背後，使腰背部保持挺直的狀態，腿部慢慢地向前伸直，與背部保持90度角，然後在脚下放上一個瑜伽球，向下運動的時候，臀部要儘量的貼近板凳，使肩胛骨保持內收的狀態，這樣則可以起到瘦手臂的作用。
4、拳擊運動
拳擊運動瘦手臂的效果也不錯，在做這項運動的時候，雙腳要保持打開的狀態，並且與肩同寬，同時雙心要保持放鬆的狀態，但腹部的肌肉卻要繃緊，然後兩側手臂分別向前出拳，一般每側進行15次，則可以起到瘦手臂的效果。
5、有氧運動
有氧運動能够使心跳的速度加快，也能够使脂肪燃燒的速度更快，囙此恰當的進行有氧運動，也可以起到瘦手臂的作用，比如在跑步機上跑2500米，或者每天進行15分鐘的攀岩，這兩項運動都需要手臂發力，不但能够起到瘦手臂的作用，還能够使手臂的肌肉變得更加結實。
溫馨提示
這些運動操作起來比較簡單，而且瘦手臂的效果比較明顯，但與其他的减肥方法一樣，需要長期堅持，如果只運動三五天，那麼則不會看到明顯的效果。另外在運動的時候要掌握好時間和强度，避免肌肉拉傷等情况的發生。