不建議每週减重20斤。如果採用極端的方法來達到快速减肥的效果,會對身體造成極大的傷害,如胃腸道疾病和代謝紊亂。想要减肥的人應該採取安全健康方法,包括調整飲食和鍛煉。减肥速度應為每週1至2公斤,最多不超過4至5公斤。
所謂每週减重20斤的殘酷方法,就是使用一些極端的减肥方法,如禁食、節食、服用瀉藥等。雖然這些减肥方法可以使人體在短期內迅速消耗體內儲存的脂肪,從而達到快速减肥的目的。但不可否認的是,這些减肥方法有很大的安全隱患。
對於想要减肥的人,我們需要注意减肥的速度。一般來說,每週减掉1-2斤是比較合適的速度,最多不超過4-5斤。减肥太快可能會導致代謝紊亂、頭暈、皮膚鬆弛、抵抗力下降等問題。在嚴重情况下,可能會出現胃腸道疾病低血壓、低血糖、休克和酮症酸中毒。
最好的减肥方法是調整飲食和鍛煉。調整飲食的目的是减少總能量攝入,而堅持鍛煉的目的是新增身體脂肪的消耗。
建議合理安排一日三餐的能量攝入,新增蔬菜、水果等能量相對較低的食物,適當减少肉類、主食等高能量食物。在運動方面,以中等强度有氧運動為主,脂肪消耗速度較快。