骨質疏鬆是指由於年齡增長、鈣質流失、長期臥床、缺乏運動等原因引起的一種全身性骨病。根據發生原因可將其分為原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆兩種。骨質疏鬆發生後，患者的骨骼在顯微鏡下呈現蜂窩狀結構、骨質孔隙增大、骨密度下降、脆性增高，導致骨折發生率增高等繼發性疾病。
骨質疏鬆預防是關鍵，但我們應該如何預防呢？
1、調整飲食結構，補充足够的鈣和維他命D
骨質疏鬆發生的一個重要原因是鈣質流失，現時骨質疏鬆的發生越來越年輕化，囙此預防骨質疏鬆應從娃娃抓起。適當調整飲食結構，多吃含鈣的食物，如牛奶及其他乳製品、蝦皮、魚等海產品，豆類及豆製品等，以新增鈣的攝入，如果有需要可以適當服用鈣片等鈣劑。此外，維他命D可以幫助我們更好地吸收鈣，囙此維他命D缺乏也會導致鈣吸收障礙，進而引起骨質疏鬆，在日常飲食中，應新增維他命D的攝入，雞蛋黃、動物肝臟、金槍魚等食物富含大量的維生素D。
2、少喝碳酸飲料、濃茶、咖啡等，避免嗜烟、酗酒等
碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，會和骨骼中的鈣結合形成碳酸鈣，降低骨密度和骨硬度，囙此應儘量少喝碳酸飲料，减少骨質流失。而濃茶、咖啡中富含的咖啡因會抑制骨代謝，减少骨質形成，此外烟酒等也會影響骨代謝，一些影響骨代謝的藥物也應慎用。
3、加强鍛煉，提高骨骼應力
長期臥床、缺乏運動等會引起骨質流失，導致骨密度下降、骨骼硬度降低，進而新增骨質疏鬆的風險，而合理運動可以新增骨骼應力，囙此合理鍛煉也是預防骨質疏鬆的關鍵。運動管道、運動頻率等參數應根據患者具體情況製定。對於老年患者最好每週進行兩次鍛煉，每次持續半小時以上，可以選擇的運動管道有散步、快走、慢跑、太極等。
4、適當日曬
太陽光的照射可以使機體產生更多的維他命D，而維他命D可以幫助機體對鈣的吸收，囙此建議人們多多曬日光浴，最佳時間為每天下午3點到傍晚時分，具體可以根據當天的日照情况選擇時間段，日曬時間持續20-30分鐘即可。
5、預防跌倒
跌倒後會產生不同程度的骨損傷，並且受傷後大多數人會選擇臥床靜養，减少運動，從而新增骨質流失，加重了骨質疏鬆。
骨質疏鬆是一種常見的全身性骨病，嚴重時會引起骨折、摔倒等一系列併發症，囙此骨質疏鬆的預防至關重要。