如何減輕各個關節疼痛問題?掌握其運動康復動作!

相信很多中老年人經歷過關節疼痛的情况,人們第一時間會吃止痛藥或貼膏藥來緩解,但這只能治標不能治本。不妨多學習一下各個關節的運動康復動作,不僅能減輕疼痛感而且也利於局部健康。肩周炎是常見的骨科疾病,其主要症狀是肩膀有疼痛感和肩膀活動受到限制,尤其是雙手臂做上抬動作時最為明顯。减少穿高跟鞋的次數,少喝碳酸飲料。

相信很多中老年人經歷過關節疼痛的情况,人們第一時間會吃止痛藥或貼膏藥來緩解,但這只能治標不能治本。不妨多學習一下各個關節的運動康復動作,不僅能減輕疼痛感而且也利於局部健康。

如何減輕各個關節疼痛問題?

1、肩周炎

肩周炎是常見的骨科疾病,其主要症狀是肩膀有疼痛感和肩膀活動受到限制,尤其是雙手臂做上抬動作時最為明顯。此類人可以多訓練肩膀部,具體的方法是,上手臂和胸廓緊緊貼在一起,雙手拿一根木棍,用健康一側手掌利用木棍推患病一側手掌,這樣能使得患病一側手帶動著前手臂外展,堅持6秒鐘,反複多次即可。另外也可以把雙手放在身體前面交叉握拳,慢慢上舉過頭頂,達到極限後堅持6秒鐘。此外,也可以用雙手在背後抓住彈力帶兩端,保證健康的上肢在上面,用健康上肢往上不停的拉患病的上肢。

2、滑鼠手

長期用電腦和滑鼠以及風濕關節痛的人,早晨醒來後手指關節僵硬。此類人可以把手腕放在平面上,手掌處於懸空狀態,用腕部力量上舉手掌,然後再緩慢放下,反復堅持二分鐘左右,這樣能緩解手部肌肉緊張感。

3、坐骨神經痛

坐骨神經痛的人易出現腰腿疼痛和腿部麻木,急性期間需多臥床休息,等病情穩定之後再鍛煉腰背肌力量。具體的方法是:仰臥在床面上,彎曲手肘和膝蓋,用頭後部、雙腳底和雙肘尖著床面,盡最大限度把臀部和腰背部抬起來,一直慢慢的抬到最高處,堅持5秒鐘,然後再恢復起初姿勢,堅持做能緩解腰椎病症狀。

4、足跟痛

足跟痛的人早晨起床不敢直接行走或用力,坐的時間長突然起身時疼痛感加劇。現在人可以找一個斜坡脚跟,脚跟低、脚尖高站著,每天堅持20分鐘左右。

5、媽媽手

產後需長時間抱著孩子,再加上局部受凉,易形成媽媽手。腕部拇指一側骨突處和拇指周圍有明顯的疼痛感,拇指活動受到阻礙,橈骨莖突處有摩擦感和壓痛感,也有一部分女性橈骨莖突會有稍微隆起的結節,大小跟豌豆差不多。這類人可以把手握成拳頭狀,健康一側的手向下用力按壓患側的手,手腕向下不停的牽拉肌腱。

6、網球肘

患有網球肘時用力抓握或選取東西,會感覺到肘尖部疼痛,擰毛巾、提重物或做其他動作時疼痛感會加劇。此類人可以把患病上肢抬起,肘關節稍微伸直,手腕下垂到最大限度,腕關節要內旋,讓健康一側的手施加壓力。

溫馨提示

每個年齡段的人都要好好的呵護骨骼,合理補充鈣和維他命D,避免喝濃茶濃咖啡,少吃辛辣和油膩食物。堅持做負重訓練,這樣能使得脊柱獲得良好的穩定性。另外戒掉烟酒,每年至少去醫院做一次骨密度檢查。積極控制體重,避免身體肥胖,但也不能盲目减肥。减少穿高跟鞋的次數,少喝碳酸飲料。

資料標籤: 關節疼痛 健康 養生
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