預防骨質疏鬆要多補鈣?防治骨質疏鬆,你得牢記這7大常識!

骨質疏鬆主要是指骨微結構破壞、骨量低下,使得骨脆性新增容易發生骨折的疾病,骨質疏鬆引起的骨折是引起老年人死亡殘障最主要的原因。由於骨質疏鬆屬於慢性進展性疾病,必須要對相關的健康知識進行瞭解,才能够為治療和預防起到一定的幫助。骨質疏鬆的特點就是骨量下降,僅依靠補鈣不能够完全預防骨質疏鬆,還需要保證營養的均衡。

骨質疏鬆主要是指骨微結構破壞、骨量低下,使得骨脆性新增容易發生骨折的疾病,骨質疏鬆引起的骨折是引起老年人死亡殘障最主要的原因。由於骨質疏鬆屬於慢性進展性疾病,必須要對相關的健康知識進行瞭解,才能够為治療和預防起到一定的幫助。

那麼有關骨質疏鬆的健康常識都有哪些呢?

1、35歲之後就應該關注骨骼健康

骨質疏鬆的發生與年齡因素有關,當年齡增長之後骨密度就會降低,所以必須要在年輕時就注重補充鈣質,讓骨密度的峰值處於高峰,就能够降低老年時期發生骨質疏鬆的幾率,所以在35歲之後就應該關注骨骼健康。

2、飲食營養要均衡

骨質疏鬆的特點就是骨量下降,僅依靠補鈣不能够完全預防骨質疏鬆,還需要保證營養的均衡。骨骼健康與否受多種因素影響,當體內其他營養元素失衡時一樣會導致骨質疏鬆,所以必須要適當的補充蛋白質和維他命,還有一些微量礦物質元素,比如銅、鋅、錳等維持骨的正常代謝,保證多種食物種類的攝入。

3、不能用骨頭湯補鈣

很多人都認為以形補形,想要喝骨頭湯來補骨質疏鬆,這種方法是錯誤的,骨頭中的骨髓含有大量的脂肪,在熬出湯之後並不會含有鈣質,只會含有大量的油脂,長期服用骨頭湯不僅無法補鈣,還容易導致脂肪堆積。

4、攝入多種含鈣食物

牛奶和乳製品都是鈣質的來源,牛奶中的乳清有助於預防骨質疏鬆,但是除了牛奶和乳製品之外其他食物中也會含有大量的鈣指,比如豆類、堅果類和綠葉蔬菜都含有豐富的鈣,適當的服用,既能够補充鈣質,還能够維持身體的健康。

5、進行抗阻力運動,能够新增骨量

骨骼需要進行運動,長期不愛運動的人更容易出現骨質疏鬆,必須要增强抗阻力運動,維持骨密度新增骨量。可以選擇一些對身體衝擊力較小的有氧運動,對於過度肥胖的人群和老年人,應該根據身體情况量力而行。

6、預防骨質疏鬆,不能只吃鈣片

老年人群是骨質疏鬆的,高發人群鈣流失的比較快,必須要通過補充鈣質防止骨折出現可以服用鈣片,加速身體對鈣的吸收和利用,還可以多食用一些含鈣量豐富的食物,通過膳食來補充。

7、加强對生活環境的跌倒防護

骨質疏鬆患者還必須要進行跌倒防護,能够降低骨折的發生幾率,必須要保證居住環境有充足的光線,還需要在衛生間的潮濕地面使用防滑墊,並且在衛生間中安裝扶手,方便穿脫衣物。

骨質疏鬆的健康知識有很多,除了上述幾點之外還需要加强對肌肉力量的鍛煉,保持身體的平衡性,能够减少跌倒概率的發生。很多老年人會有其他基礎疾病,服用藥物時必須要注重藥物的不良反應,以免使骨質疏鬆病情加重,必須要遵循醫囑按劑量服用。

本文標題: 預防骨質疏鬆要多補鈣?防治骨質疏鬆,你得牢記這7大常識!
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