這3類人容易得腰椎病要掌握5種方法呵護腰椎!

人體有5節腰椎,承受著我們上半身的重量。在脊柱整體運動過程中,腰段脊柱活動範圍比較大,能完成旋轉、側曲以及伸屈等動作,但沒有做好預防工作,卻會引起腰椎病。哪些人易患腰椎病?在炎熱的夏季,很多人喜歡沖涼水澡或呆在空調房中,這樣會使得腰椎受到風寒入侵,從而誘發腰椎病。多鍛煉腰部肌肉力量,能新增腰椎前韌帶和後韌帶力量。

人體有5節腰椎,承受著我們上半身的重量。在脊柱整體運動過程中,腰段脊柱活動範圍比較大,能完成旋轉、側曲以及伸屈等動作,但沒有做好預防工作,卻會引起腰椎病。

哪些人易患腰椎病?

1、喜歡沖涼以及重體力勞動的人

在炎熱的夏季,很多人喜歡沖涼水澡或呆在空調房中,這樣會使得腰椎受到風寒入侵,從而誘發腰椎病。另外,長時間做重體力勞動的人,也是腰椎病的高危人群。

2、長時間坐著的人

長時間坐著的工作者如司機、IT人員等,長期坐著會新增腰部承受力,因為缺乏一定的鍛煉而導致腰部肌肉鬆弛,從而患上腰椎病。

3、面對電腦的人

不管是工作還是生活中已經離不開電腦,長期保持同一姿勢玩電腦,會因為不正確的坐姿或桌子椅子高度不合適而新增腰部承受力,加快腰部退化速度,最終引起腰椎病。

如何保護好腰椎?

1、正確搬重物

搬重物時要彎曲膝蓋下蹲,脊柱保持垂直狀態,使得物體盡可能靠近身體,利用腿部肌肉力量站起來且把物品抬起,不能突然用力。另外不能過度疲勞,經常性的更換工作姿勢,特別是伏案工作的人群,經常站起來活動活動腰部或散散步。

2、端正好坐姿

必須端正好坐姿,抬頭挺胸收腹,不能彎腰駝背,儘量選擇硬靠背的椅子,能使得脊柱稍微彎向前傾,腰部垂直緊靠在椅背上,能使得一側或雙側膝蓋部位高於髖部。若凳子過高,儘量在脚下放稍微矮的凳子踏在上面。

3、保持正確的站姿

站著時必須保持腰背部平直,長期站立工作的人經常換著一條腿休息,同時避免穿高跟鞋,鞋跟高度不能超過5釐米。另外睡覺時儘量選擇硬床墊,不能趴著睡覺。平躺睡覺時可以在膝蓋下放一個枕頭。側臥比特睡眠時,儘量讓一條腿彎曲。

4、保持適度運動

保持科學規律運動,如游泳散步打太極拳或慢跑等,運動前也有10分鐘的熱身和放鬆等準備活動,不能突然做劇烈運動。

5、加强腰背肌功能鍛煉

脊柱是由骨骼和周圍肌肉所組成的動力器官,只有腰背肌良好的功能才能穩定腰椎。腰背肌力量减弱,會新增腰椎骨性結構和椎間盤所受應力,加快椎間盤退化速度,易引起椎間盤突出,導致腰椎不穩。另外要少坐多站,多平臥,這樣能減輕腰椎所受應力。

溫馨提示

經過研究發現,身體越肥胖,腰部所承受的負擔就越重,囙此要積極减肥,合理安排飲食結構,避免吸烟喝酒,不能喝濃咖啡以及碳酸飲料等。當腰椎部疼痛時需多注意休息,這樣能釋放身體各個部位積聚的緊張壓力,維持身體協調性。多鍛煉腰部肌肉力量,能新增腰椎前韌帶和後韌帶力量。運動時要緩慢進行,控制活動量,不能突然做劇烈運動。重體力勞動者、司機以及老年人可以經常對腰部按摩,這樣能促進局部血液迴圈,緩解疼痛感。

本文標題: 這3類人容易得腰椎病要掌握5種方法呵護腰椎!
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