便秘要怎麼預防呢?

預防便秘首先最重要的就是要有良好的飲食結構,另外,需要指出的一點是,一個便秘的患者往往都是由於多方面的因素共同作用所致,較為常見的就是飲食結構不良,再加上生活方式不良等,囙此,預防便秘的管道不能單一。(一)日常預防首先要注意飲食的量,只有足够的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

預防便秘首先最重要的就是要有良好的飲食結構,另外,需要指出的一點是,一個便秘的患者往往都是由於多方面的因素共同作用所致,較為常見的就是飲食結構不良,再加上生活方式不良等,囙此,預防便秘的管道不能單一。下麵就便秘的預防管道進行介紹:

一、便秘的預防

(一)日常預防首先要注意飲食的量,只有足够的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。

1、飲食中必須有適量的纖維素;

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個;

3、主食不要過於精細要適當吃些粗糧;

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動加强通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動,加强體育鍛煉。

6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣;

7、保持心情舒暢生活要有規律。

(二)養成良好的排便習慣

對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。

(三)積極鍛煉身體

古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰,以舌頂上腭,守懸壅,靜念而液自生,俟滿口,赤龍攪動,頻漱頻吞,聽降直下丹田,又守靜咽數回,大腸自潤,行後功效。”對於年高體弱之人實為相宜。

(四)及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用,如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

二、預防便秘的四大妙招

(一)、早上起床空腹喝優酪乳。

(二)、晚上睡前打一杯400ML的開水把一勺鹽放進去攪拌,第二天早上起床後喝完再喝一杯涼開水。

(三)、早上起床後打杯開水。

(四)、晚上睡前吃四片幹玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+菊花+决明子泡開水喝。

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