8招幫你趕走孕期便秘

確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意,也要去衛生間蹲一會,長期堅持就會形成按時排便的好習慣。當發生便秘時,大量飲水可軟化糞便,並新增大腸內的壓力,促進糞便排出。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀,促進糞便排出。如果孕婦便秘比較嚴重,建議在醫生的指導下短期使用軟化大便的藥物,千萬不可擅自亂用。

1、定時排便

確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意,也要去衛生間蹲一會,長期堅持就會形成按時排便的好習慣。

2、大量飲水

起床後,先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐,可促進胃腸反射。平時應多飲水,每天要喝2000毫升以上的水。當發生便秘時,大量飲水可軟化糞便,並新增大腸內的壓力,促進糞便排出。

3、調整飲食

平時多吃一些含纖維素高的蔬菜,如白菜、蘿蔔、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等,能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維,如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。

4、多喝優酪乳

酸嬭中含有乳酸菌,而乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀,促進糞便排出。

5、避免刺激性食物

儘量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸飲料,以减少對大腸的緊張性刺激。

6、適當運動

避免久坐久站,目的是為了促進血液迴圈、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次,每次半小時。有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,醫生建議靜養或者有其他不適症狀的孕婦應謹遵醫囑。

7、消除精神壓力

當緊張或壓力過大時,胃腸蠕動也會减慢,囙此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍,幫助緩解壓力和緊張的情緒,有助於防止便秘。

8、不可亂用藥物

如果孕婦便秘比較嚴重,建議在醫生的指導下短期使用軟化大便的藥物,千萬不可擅自亂用。

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