秋天便秘怎麼辦?

秋季之所以便秘多發,其主要原因是——燥是秋季的主氣,秋季便秘多因為腸燥。有便秘、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。

秋天乾燥的氣候是便秘的一大主因,那麼秋天便秘怎麼辦呢?針對此問題,日常生活以“潤”為主。從飲食、起居、運動等方面下手,下麵教你秋天便秘怎麼辦。

秋天便秘怎麼辦?

秋季之所以便秘多發,其主要原因是——燥是秋季的主氣,秋季便秘多因為腸燥。燥易傷津,人體津液虧損就會泛起口唇燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等症狀,腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀,很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情;一些原本沒有便秘的人,也輕易在這個季節感到大便幹結難解。

那麼秋天便秘怎麼辦呢?

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招,就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候乾燥,人體皮膚每天蒸發的水分增多,為了及時補充這些損失,每天還應適當新增飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以减少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時可隨身帶瓶水,以方便隨時飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯,以稀釋菜的鹽分,保持體內的水分。

2、飲食以“潤”為主

潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹笋、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、奇異果等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。

有便秘、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、葱、薑、茴香等辛辣的食物和調味品,煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰,加重秋燥。

3、多做運動,刺激腸胃

久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能减弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,囙此容易出現便秘。

許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上,缺乏鍛煉,囙此應當早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。

4、簡單的按摩法

此外,幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕鬆養腸。針對水腫引起的便秘,應順著淋巴流動的方向,從腹部開始往胸部,用手掌往上按壓。施壓的時候,要注意不要歪斜。

而壓力引起的便秘,會導致便便殘留在腹部右側,囙此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘,用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣,一下一下地施壓。

5、注意精神起居

因為精神刺激常可引起氣機鬱滯,這樣就能影響大腸的傳導功能,使腑氣不通,導致便秘加重。囙此,便秘病人應避免過度的情志刺激,保持心情舒暢。

在平時要養成良好的排便習慣,使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。戒烟酒,避免濫用藥。當有便意時,避免抑制排便,應及時排便。

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