現在糖尿病已經變成了一種多發疾病,而且病發之後還會引發一系列的併發症,囙此預防糖尿病的發生就顯得尤為重要。其實預防糖尿病的發生並不複雜,只要在生活中的一些小細節方面多加注意,就可以有效避免糖尿病的發生。
怎樣預防糖尿病呢?
1、多吃含有高纖維素的食物
經過專業人士的研究發現,纖維素是一種對身體有許多好處的成分。不但能够讓腸道蠕動的速度變快,還能够讓身體能够更順利的排出廢物。另外纖維素還可以刺激腸道自身激素的調節,讓腸道能够更好的代謝掉脂肪類和糖類成分,這樣一來就能够有效的避免糖尿病的發生。
2、適量的喝咖啡
咖啡有很好的利尿作用,可以使身體的熱量快速的燃燒,這樣一來身體內部的糖分就會隨著尿和熱量一起排出體外,這樣就能够很好的預防糖尿病的發生了。雖然喝咖啡對身體有許多好處,但是喝咖啡的量一定要適當,一天最好不要超過三杯,要不然很有可能會出現脫鈣的現象。另外喝咖啡的時間最好安排在早上,這樣不但可以讓身體排出多餘的水分,還能够保持清醒的頭腦。
3、睡眠一定要充足
根據科學研究的結果發現,無論是睡眠不足還是睡覺的時間過長都有可能會引發糖尿病,所以睡眠時間一定要適當。一般青春期之前的兒童,每天睡覺的時間最少要達到10個小時,年輕人睡覺的時間則8個小時就足够了,上了年紀之後也要保證6個小時的睡眠。如果在各個時期不能够保證適當的睡眠,一定要及時調整。
4、經常走動
對於那些體重超標的人來說,運動顯得尤為重要。坐了兩三個小時之後站起來運動兩分鐘的人,與長期坐在那裡不走動的人相比,身體控制餐後葡萄糖和胰島素的水准要更强一些。
5、不吃垃圾食品
經常吃垃圾食品的人,不但體重會超標,就連胰島素的抵抗性也會提高至少兩倍,這樣一來糖尿病的發生幾率也就會變得更高。垃圾食品通常指那些油炸類的零食,比如說麥當勞,肯德基,蝦條,炸薯條等等。
不管多麼好的治療方法,都不如提前預防重要。所以在患上糖尿病之前,一定要從多方面預防糖尿病的發生,只有這樣自己才不會受糖尿病的侵擾,也不會因為糖尿病引發的併發症而煩惱。