隨著老年人年齡的新增,生理結構上發生了很大的變化,導致老年人長期處於失眠的狀態,造成老年人失眠的原因有很多,針對這些原因,並有意識地進行改善,這樣就可以有效地改善睡眠的質量。
為什麼老年人容易失眠?主要是這6個因素在作怪!
第一、由於年齡的不斷增長
老年人的年齡不斷地增長,在生理上也會發生一些變化,由於神經系統效率降低,導致睡眠活動、蘇醒期和身體的生物鐘在休息狀態下變得遲鈍。此外,生長激素、褪黑素和腎上腺素分泌的新增可能影響睡眠,如夜間睡眠淺,容易醒來,夜間睡眠减少,白天睡眠時間新增。
第二、由於一些疾病的因素
由於老年人大多數器官的生理能力降低,各種疾病綜合征、前列腺肥大、夜間尿液新增、呼吸系統疾病、消化系統疾病、便秘等,由於其它疾病引起的各種疼痛會影響到老年人的正常睡眠週期,從而影響到睡眠。
第三、吃了一些咖啡因的食物
在進食時,要查看食品標籤,這對於製定飲食計畫至關重要。要查看食物的標籤中的成分,如果有咖啡因,就不要購買,如果必須吃這個產品,看看是否沒有不含咖啡因的替代品。咖啡因是許多汽水和咖啡飲料的主要成分,建議還是少喝為好。
第四、由於愛看電視
退休之後的一些老年人,把所有的精力都放在看電視上,看電視幾乎成為生活的主要內容,許多老年人都喜歡晚飯後,躺在沙發上看電視,其實這樣很容易導致失眠,最好在臨睡前洗個熱水澡、泡泡脚,少看一些電視,當精神上得到充分的放鬆之後,很快便會進入夢鄉的。
第五、由於睡眠環境受影響
如果睡眠的環境過於嘈雜、室內溫度過冷或過熱、環境過於乾燥或潮濕、氣候變化等環境要素會影響老年人的睡覺質量,還有些老年人喜歡開著燈來睡覺,光線太亮會導致褪黑素分泌减少,從而對睡覺質量有很大的影響。
第六、由於思慮過度
有些老年人到了晚年後孤獨一身,身體機能逐步退化、身患各種疾病、退休後生活沒有很大的寄託,由於過於擔心而失眠等。所以,思慮過度,會經常感覺緊張焦慮、還有鬱悶等不良情緒,從而導致入睡困難和失眠的症狀。
總而言之,老年人是我們需要關注的群體,作為兒女的要多對老年人關懷和愛護,讓老年人有一個良好的心態。老年人也要多注意保健,並注意對睡眠環境進行改善,這樣才有利於促進睡眠。