人的睡眠品質直接决定了身體的貭素，如果長期睡眠不好時，會影響到身體的健康，使得免疫力降低，從而誘發各種疾病。所以，長期睡眠品質差，必須要想辦法提高睡眠的質量。
那麼，長期睡眠品質差有什麼後果？
第一、可引發抑鬱症
據調查顯示，患有失眠的人患抑鬱症的幾率是那些沒有失眠的人的幾倍以上。失眠往往是抑鬱症的一個原因之一。失眠和抑鬱是相輔相成的，睡眠不足會加劇抑鬱，進而使人更難以入睡。
第二、會影響到判斷力
睡眠不足會影響我們對事物的理解，不能準確評估情况並採取明智的行動，這將影響人們對事件的合理判斷，被剝奪睡眠的人更容易做出判斷錯誤。
第三、降低工作效率
睡眠不足會損害人們的注意力、警覺性、注意力集中、推理能力和解决問題的能力，從而降低你的工作效率。
第四、損害記憶力
如果想有良好的記憶力，必須要有足够的睡眠。因為睡眠品質差時，會使記憶力減退，如果每天睡眠少於6個小時，則會造成記憶力受損害的特點。
第五、出現嚴重的健康問題
長期睡眠不好的人，不但脾氣不好，而且內臟器官也不能及時調節，新增了心臟病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的風險。
那麼，如何提高睡眠品質？
第一、在臨睡前要放鬆身心
從睡覺前30分鐘開始，做一些輕鬆的活動，如洗澡、聽音樂，讓身體保持放鬆狀態。同時，準備睡覺前要關閉電腦、電視和靜音手機，這是為了避免眼睛受到光和聲的刺激。
第二、適度運動改善睡眠質素
如果你想更容易入睡，飯後你可以好好鍛煉。有規律的有氧運動對改善夜間睡眠品質有很大幫助。
第三、養成規律的作息
很多的年輕人的休息時間是不規則的，在週末或假日，睡得很晚，熬夜，造成身體免疫力混亂，皮膚損傷等，要想有好的睡眠，休息時間必須調整到最好的正常狀態。
第四、睡前切忌飲食
除了晚餐，最好不要吃宵夜，禁止吃油炸和油膩的食物。睡前吃得太多很容易緊張，也不容易睡著。儘量少喝水，因為會導致皮膚水腫。另外，不應該養成邊看電視邊吃飯的習慣。否則，很容易引起脂肪堆積。
第五、戒酒和咖啡改喝牛奶
下午過後，最好不要再喝含咖啡因的飲料，睡前兩小時內不能再喝酒，但睡前喝一杯熱牛奶有利於睡眠。牛奶能迅速將血液集中到胃裡，幫助你入睡。
總之，長期如果睡眠品質差，會導致一系列的問題出現，若想改善睡眠質量，可使用以上的方法加以改善，從而保持好的睡眠。