雖然大家經常說“珍惜生命,遠離熬夜”,但真的想早點睡覺,這不是一件簡單的事情,明明累了也無濟於事,可是躺在床上以後,總是越來越精神,這是為什麼呢?如何擺脫失眠的困擾呢?一起來看看吧。
失眠的原因是什麼?
1、精力因素
很多人都有這樣的經歷,如果要是自己白天精力充沛,晚上就能在床上很快入睡,但是要是自己整天坐在辦公室裏,晚上就很難馬上入睡。這是因為如果白天在辦公桌前工作,身體將永遠不會感到興奮。雖然覺得累了,但消耗的能量不多,晚上的睡眠品質也不高。
2、心理因素
當睡不著的時候,大家一般常用的方法,就是開始數羊。結果,越數就越睡不著,這其實是心理因素造成的。當自己不斷地暗示自己想睡覺的時候,事實上,神經已經開始變得興奮了。同樣,如果自己躺在床上,有一些非常擔心的事情,這樣也可以刺激自己的神經。想像一下,如果一直在思考一個問題,而自己的大腦在全速運轉,怎麼還會困呢?此外,工作和生活帶來的緊張、焦慮、恐懼和期待,如果在睡覺前還存在,也會影響睡眠品質。
3、生物鐘紊亂
人們可以在一天中的特定時間入睡,在特定時間自然醒來,這與人體的生物鐘密切相關。如果熬夜很長時間,每天1點或2點睡覺,幾乎不可能在10點突然入睡的。
如何擺脫失眠的困擾呢?
1、新增白天的戶外活動
通常,工作人員坐在室內一動不動,適當新增戶外活動,多曬曬太陽,注意减少夜間燈光和雜訊的干擾,睡眠品質將會大大提高。
2、一定要减少睡覺之前的刺激
睡前要儘量避免高强度的運動和腦力勞動,不要喝咖啡、濃茶或抽烟,避免過度興奮,影響正常的工作和休息。另外,睡前最好不要玩手機,如果自己真的想玩手機,可以在關燈之前坐下來玩,然後集中精力睡覺。
3、調整睡眠
此外,需要養成在固定時間睡覺和起床的習慣。如果有一天睡晚了,應該在第二天固定的時間起床,我們不應該盲目地賴床,否則會擾亂正常的工作和休息。
最後,需要提醒的是,精力因素、生理因素、生物鐘紊亂和睡前刺激都是睡眠的原因。建議在白天可以多進行戶外活動,調整睡眠,减少睡前刺激,有助於緩解失眠症狀。