睡覺前吃這4款食物容易難以入眠

眾所周知,在睡覺前不能喝濃咖啡及濃茶,因為裡面含有的咖啡因會興奮中樞神經,具有提神醒腦的功效,影響睡眠品質,除了咖啡、濃茶之外,其實,建議這4種飲食也要遠離。睡前不建議吃哪些食物?睡覺前,高蛋白飲食會讓大量的血液流入腸道來幫助消化,容易引起腹部脹痛,影響睡眠品質。

眾所周知,在睡覺前不能喝濃咖啡及濃茶,因為裡面含有的咖啡因會興奮中樞神經,具有提神醒腦的功效,影響睡眠品質,除了咖啡、濃茶之外,其實,建議這4種飲食也要遠離。

睡前不建議吃哪些食物?

1、酒精

現在人們的生活和工作壓力大,再加上面臨著家庭中的瑣事,部分人群在吃晚餐時,會喝杯啤酒或白酒來減輕壓力。睡覺前,過度喝酒會影響到睡眠品質,因為裡面含有的酒精,會刺激身體水分的代謝,新增起夜的次數,甚至會引起脫水。晚飯後,不妨喝一杯藥茶,把適量的山楂、洋甘菊和橙花全部清洗乾淨,放在杯子裡面加入100℃水悶泡10分鐘,水溫降到60℃的時候,再放入蜂蜜攪拌均勻。

2、蛋白質

蛋白質是生命的基礎,每個人身體中都不能缺少蛋白質的支撐,但是晚餐不能吃高蛋白質的食物,因為高蛋白質的食物,需要很長時間來進行消化。睡覺前,高蛋白飲食會讓大量的血液流入腸道來幫助消化,容易引起腹部脹痛,影響睡眠品質。晚餐不妨含有複合碳水化合物的食物,比如紅薯或者烤土豆來促進睡眠。

3、油炸食物

油炸食物不容易被消化,如果晚上吃太多的話,會導致胃腸道痙攣或者胃酸的返流。另外,睡覺前也不能大量的喝碳酸飲料,為了能够提高睡眠品質,應該選擇富含色氨酸的食物,因為色氨酸是血清素合成必不可少的胺基酸,能够調節睡眠大腦神經,在鱈魚以及泰米裡面含有大量的色氨酸,經常性的吃能够縮短入睡所需要的時間,讓人快速入睡。

4、冰淇淋

在炎熱,夏季部分人群喜歡吃冰淇淋來降心火,但是,冰淇淋裡面含有大量的糖分及脂肪,不容易被消化,在短時間內能够為身體提供能量,影響睡眠品質,甚至會引起身體肥胖。如果晚上喜歡吃甜的話,不妨選擇乳製品、蘋果或香蕉等,這些食物具有抗應激能力。不能吃黑巧克力,因為裡面含有的可哥堿和咖啡因會提高性質,引起失眠。

溫馨提示

晚上儘量要遠離以上4種食物,不然會影響到睡眠品質。睡覺前一個小時之內,避免做劇烈運動,可以泡泡熱水澡或打坐冥想來放鬆身心,睡覺前,不能思考任何的問題。

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