一覺到天亮能讓人在第2天精神充沛,全身心投入工作。但在生活中,有些人發現自己總是半夜醒來睡不著,不僅給自己帶來折磨,還會影響第2天的工作和生活,想採取措施卻不知該怎麼辦。其實經常半夜醒來睡不著,可能是這幾個原因在搗亂,瞭解原因能正確採取措施。
經常半夜醒來睡不著跟哪些原因有關?
一、心臟病
如果發現在熟睡中因為憋氣而驚醒,有短暫的氣短、胸悶、咳嗽等症狀,尤其是老年人,這大部分跟心臟病脫不了關係。
二、更年期
頻繁半夜驚醒跟女性進入更年期有關,身體內的雌激素水准下降,垂體促性腺激素升高,會有夢中驚醒、難以入睡,入睡困難等問題。
三、精神衰弱
長時間處於緊張壓力過大的狀態下,會讓大腦神經遞質分泌紊亂,有神經衰弱的症狀,特別是一些工作壓力大的男性、需要腦力活動的上班族、緊張學業的青少年等,在有神經衰弱的問題時,失眠、半夜醒來是最典型的症狀。
四、肝鬱
在中醫的角度上來講,睡眠和肝臟有密切關係,肝藏血,肝臟受損,並且沒辦法得到充分休息時,易有肝火旺盛、肝氣鬱結導致半夜容易醒,並且很疲勞。
五、存在抑鬱症
抑鬱症最典型的表現是失眠,它會讓患者有入睡困難,半夜頻繁醒來,難以再次入睡,而且睡眠品質差會導致抑鬱症加重,形成惡性循環。
如何提高睡眠品質?
一、起床走動
在入睡時難以入睡,翻來覆去不妨起身走動,做一些分散注意力的事情,讓大腦放鬆,再次入睡更容易一些。
二、用冷水洗臉
上床難以入睡或者半夜老是醒,可以將臉放在冷水中浸泡30秒再深呼吸,减慢心臟跳動,幫助身體冷靜,體溫下降有利於入睡。
三、選擇適合自己的枕頭
好的睡眠離不開合適的枕頭,有研究發現枕頭在6釐米左右能讓大腦休息更平穩,囙此在選擇枕頭時要注意枕頭高度要合適,過硬過軟都會讓頭部不適,且會影響睡眠。
總的來講,經常半夜醒來睡不著有可能是這些原因在搗亂,想要採取措施不妨先瞭解原因,根據病因針對性治療能讓睡眠得到改善。另外日常多吃一些促進睡眠的食物,雙重調理能讓睡眠品質提高。