都知道失眠不僅危害大,還會給給身體帶來折磨,囙此很多人都害怕自己存在失眠,當有失眠症狀時都會採取措施。卻不知失眠和日常生活的習慣有很大關係,存在不自覺的生活習慣都易導致失眠而痛苦不堪,囙此要瞭解清楚,這幾種習慣最容易導致失眠。
哪些壞習慣易導致失眠?
一、喜歡在睡前想事情
有些人在睡前會反思自己一天下來是否有過錯,或者會想自己隔天的行程計畫,又或者思考其他,讓自己翻來覆去睡不著,越想多越難入睡。
二、過於擔心焦慮
一些曾經失眠過,在睡眠逐漸改善後會過度加擔心焦慮,害怕自己又再一次有失眠症狀,睡覺前經常會擔心難以入睡,過度焦慮的情緒反而會影響睡眠。
三、睡前做其他事情
鑽進被窩後在床上看書,用電腦看電視,吃東西是很多人會做的事情,但這樣會養成習慣,在上床後沒有入睡習慣會讓身體適應不易入睡。
四、經常過晚吃飯
一般來講三餐需要定點定時,如果因為繁忙而延后吃飯,尤其是晚上極其容易造成失眠,因為在晚上過晚吃飯會讓腸胃功能負擔加重。
睡眠時間長就是睡眠品質高嗎?
有很多人認為自己每天睡眠的時間比較短就是失眠,但其實想要判斷失眠並不是通過睡眠時間來决定的,隨著年齡的增長,不同人群所需要的睡眠時間也有所不同,在嬰兒時段,一天需要16小時睡眠,青少年階段每天需要8~9小時,而老年人每天睡眠時間只需要6小時,也就是說通過睡眠時間來判斷睡眠的質量不可取,尤其是睡眠時間,有些老年人睡眠時間在6小時左右,第2天精神狀態良好。
失眠可以長期服用安眠藥?
現時有些針對失眠治療的安眠藥,很多患者會因為想要效果快,經濟實用而選擇。但其實這樣會讓睡眠的正常結構被完全破壞,導致大腦長時間處於淺睡眠中,一旦停止安眠藥,睡眠問題就發生。
溫馨提示
對於經常失眠的人要檢查自己是否存在這些習慣,改善並且採取正確的措施,遠離失眠,而且要注意,睡不著時不要隨意服用安眠藥,它會形成依賴,只有在醫生的指導下緊急服用,才能起到治療緩解的作用。