壓力是造成失眠的直接原因心理療法是治療失眠症的首選

睡不著、易被驚醒、整晚做惡夢、打鼾。。。。。。以上都可以屬於睡眠障礙的症狀。當今社會,睡眠問題不再是少數人才會出現,特別是在中老年男性當中,睡眠問題似乎成為困擾中老年男性的最常見的症狀之一。廣州市白雲心理醫院心理門診專家楊宇平教授說:“造成失眠的原因有很多,其中壓力是造成失眠的直接原因。”

睡不著、易被驚醒、整晚做惡夢、打鼾。。。。。。以上都可以屬於睡眠障礙的症狀。當今社會,睡眠問題不再是少數人才會出現,特別是在中老年男性當中,睡眠問題似乎成為困擾中老年男性的最常見的症狀之一。

壓力是造成失眠的直接原因

廣州市白雲心理醫院心理門診專家楊宇平教授說:“造成失眠的原因有很多,其中壓力是造成失眠的直接原因。”楊宇平教授表示,一個良好的睡眠,與個體心理有很大的關係。當一個人沒有壓力,處於完全放鬆的狀態時,才能保證高品質的睡眠。但在當今社會下,市場競爭激烈,人們每天都在想:怎樣做才能成功?怎麼做才能過上更好更優質的生活?怎麼做才能賺更多錢?尤其是一些追求完美的人,他們更希望讓自己的生活更加盡善盡美。當人們感覺這些想法、追求在現實中難以實現這就會給人們帶來了巨大的心理衝突和壓力。

男性往往是一個家庭裏的頂樑柱,家裡最主要的經濟來源。為了家人的幸福,獲得給家美好的生活,男性在外打拼,背負的責任和職場的艱巨給男性帶來巨大的壓力,神經長期處於繃緊的狀態,這也導致中年男性常常失眠、易醒的原因。

心理療法是治療失眠症的首選

“而對於失眠障礙的患者,應及時到專業醫院接受治療。醫院的治療方法有多種,主要分為心理治療、藥物治療、中醫治療和物理治療四種。”楊宇平教授說,由於大部分失眠症與壓力和心理衝突有關,而且心理治療沒有藥物副作用,囙此心理治療是這四種方法中的首選。其中,認知行為療法是最常用的心理療法之一。“進行認知行為治療時,醫生應先瞭解患者失眠的真正原因,這樣才能對症下藥,進行針對性的治療。接著,通過睡眠刺激控制法解决患者睡眠問題。”楊宇平教授解釋,睡眠刺激控制法就是幫患者重新建立良性的睡眠環境——床只能用於睡覺;囙此,有睡意之前不能到床上看書、玩手機、工作等等,當產生困意後,才能到床上睡覺。從而使患者重新建立起良性的條件反射——躺到床上就容易入睡。所以多關心中老年男性的心理健康,多去理解多去傾聽,讓男性朋友解除心理壓力,得到良好的睡眠。

鼾症患者可通過面容進行初步篩查

除了失眠,男性睡眠問題還有一種很常見的現象就是打鼾,很多人覺得有的人對此不以為然——只是普通的打鼾,無需在意。而有的人則認為——正常人是不會打鼾的,出現打鼾現象肯定是身體某個部位出現問題,一定要到醫院檢查。那這兩種說法到有沒有道理呢?中山大學附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療中心主任張湘民教授表示,鼾症根據不同階段分為單純鼾症和習慣性鼾症兩種,它們的表現、治療方法也有所不同。

到底單純鼾症和習慣性鼾症兩者有什麼區別?“當正常人生活疲勞,或喝酒後較容易出現單純性鼾症。這一類鼾症的鼾聲較小且比較均勻;聲音高低一致,—般不伴呼吸暫停。”張湘民主任表示,單純性鼾症並不會對人體的健康造成太大危害,一般來說,無需接受手術治療。但由於單純性鼾症有可能會隨著年齡的增長和身體肥胖,而發展成習慣性鼾症。囙此,張湘民主任建議出現單純性鼾症的人群,在日常生活中要多鍛煉和减肥,從而避免情况惡化。

習慣性鼾症也稱為睡眠呼吸暫停綜合征,英文叫OSAHS。當鼾症發展成習慣性鼾症時,說明患者的病情加重了。”張湘民主任表示,出現OSAHS的患者主要表現為:睡眠時打鼾不均勻並伴有呼吸暫停和低通氣,同時,反復發生低氧血症、高碳酸血症和睡眠結構紊亂,從而導致白天嗜睡、易出現心腦肺血管併發症乃至多臟器損害等等,嚴重影響患者的生活質量和壽命。

作為患者或身邊的親友,能通過哪些症狀區分單純性鼾症和習慣性鼾症?張湘民主任表示,人們能够通過一些簡單的方法進行初步篩查。例如,通過觀察打鼾者的面容。“一些臉型下頜較短小、脖子粗大、肥胖的人較容易出現習慣性鼾症,醫生通常將這一類的人面容稱為OSAHS面容。”但張湘民主任強調,這只是一種較初步的篩查方法,通過睡眠監測才能獲得較準確的診斷。

舌頭肥大鬆弛是導致鼾症的主要原因

針對鼾症的原因,張湘民主任表示,導致鼾症的原因有很多,其中,舌頭肥大鬆弛是導致鼾症的主要原因。“由於在睡眠期間,患者的咽部維持氣道開放的肌肉鬆弛,肥大的舌頭鬆弛後墜,擠壓軟齶,導致軟齶後間隙狹窄阻塞,出現打鼾和呼吸暫停。這同時也能解釋為何相比起側臥,仰臥更容易打鼾——仰臥時,舌頭更容易出現後墜的情况,導致鼾症的情况更嚴重。”

除了舌頭的原因外,身材肥胖、鼻部疾患、扁桃體肥大等等也可能成為鼾症的病因。“例如鼻部疾患的患者由於鼻中隔偏曲、鼻甲肥大或鼻息肉等引起鼻腔狹窄,從而造成氣流湍急,引起打鼾。而一些肥胖人群由於氣道通常要比正常人狹窄,晚上睡眠時神經興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,會產生渦流並引起震動,從而引起打鼾。

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