臨近年底,很多白領都面臨著過大的工作壓力,正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況,睡眠也嚴重被影響,很多人都出現了失眠症。
如何緩解失眠症
失眠可引起病人焦慮、抑鬱或恐懼,並導致精神活性效率下降,妨礙社會功能。這類型的白領失眠大多是環境因素造成,工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。那麼失眠怎麼辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1。刺激控制療法
1)只有在有睡意時才上床。
2)如果臥床30分鐘不能入睡,應起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。
3)不要在床上做與睡眠無關的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。
2。睡眠限制療法
1)减少臥床時間,使其和實際睡眠時間相符合,並且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情况下才能新增15~20分鐘。
2)當睡眠效率低於80%的時候减少15~20分鐘的臥床時間。效率在80%~85%之間時,保持臥床時間不變。
3)避免日間小睡,並且保持起床時間規律。
4)不管前晚睡眠時間多長,保持規律的起床時間。
睡前喝6款茶讓你一覺到天亮
1、柏子仁
性平、味甘,可入心經、腎經、大腸經,具有養心安神、潤腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。
用法:取柏子仁5克,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、蓮藕茶
藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝,有養心安神的作用。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經、肝經,具有養心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。
用法:取酸棗仁15~30克,搗碎,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志
性微溫、味辛苦,可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效,適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。
用法:取遠志3克,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
6、百合
性微寒、味甘苦,可入心經、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。
用法:取百合15~20克,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。