失眠是我們日常生活中常常會遇到的一類疾病,尤其是老年人或是神經衰弱的人,他們常常因為自己神經比較敏感,睡眠比較淺而容易受到失眠的困擾。專家發現,失眠不僅是環境的影響,更重要的是自己的心理因素造成的。而且根據失眠的時間採用不同的治療方法,往往能够事半功倍。
失眠的六大心理因素介紹
怕失眠心理:許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後,就需要休整,進入抑制狀態而睡眠,待休整一夜後,又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調,交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,囙此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
夢有害心理:不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢,這種“警戒”心理,往往影響睡眠品質。其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助於記憶,並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處,有害的是認為“做夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔。
自責心理:有些人因為一次過失後,感到內疚自責,在腦子裏重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
期待心理:是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。比如一比特“三班倒”的網站管理員,由於上大夜班(夜裡12點上班),常於晚7時睡覺,因害怕遲到,睡得不踏實,常常只能睡上1-2小時,就被驚醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋昇、升等、分房結果快要公佈前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。
童年創傷心理的再現:有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕,出現了怕黑夜不能入睡的現象,隨著年齡增長逐漸好轉,但成年期後,由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現,重演童年時期的失眠現象。手足無措心理:有的人受到突發事件刺激後,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
失眠根據持續時間分為三類
現時,心理學家把失眠分為三類:
暫時性失眠:只維持幾天。可能由於情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起,如重大節日、會議、聚會、考試、跨時區旅行等等,大多數人可自發地調整過來,也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之,在此時刻,不必驚慌,幾天後會不治而愈的。
短期性失眠:持續數天到三周的時間,在人患有嚴重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發生。通常運用自我心理調節的方法或求助睡眠心理專家,會得到緩解和改善。
長期性失眠:可維持數年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時,就會失眠,就像有的人容易得慢性或一樣,已經形成了一種應對壓力的習慣性模式。通常需要醫生和心理專家共同來解决。
治療失眠你要知道三點
1、要把克服失眠的主導因素,放在自身主動調節的基礎上,僅依靠酒精或藥物調節,尤其是兩者同時並用,非常危險,會極大地損害人的生命和健康,最起碼,你需要忍受藥物在第二天給你帶來的副作用--“頭暈,腿軟”。
2、長期服用安眠藥,會導致患者的抗藥性。當一個人適應了某定量的藥劑之後,他會需求更大的劑量,才會有同樣的效果,於是形成一種可怕的迴圈:失眠導致服藥再導致抗藥性,繼續失眠導致再加大藥物劑量。這時,安眠藥成為導致失眠的元兇。這種情況出現時,最好請醫生和心理諮詢師提供幫助。
3、及時尋找和發現導致失眠的心理因素,减少對藥物的需求。