近幾年患上抑鬱症的人越來越多,與抑鬱症伴隨而來的失眠也逐漸成為抑鬱症患者最大的困擾,對他們的生活造成了很多的麻煩。而抑鬱症失眠與生理性失眠的區別在於,抑鬱症患者可存在其他“自主神經症狀”,如食欲減退、明顯的晝夜性情感節律波動(早晨感覺最差)和消化道不適(典型者如便秘)等。在判斷抑鬱症失眠的時候,應考慮到容易導致抑鬱症的近期生活事件,臨床上可見抑鬱症的很多生物學名額,如REM睡眠潜伏期縮短、地塞米松失抑制或早晨覺醒過早。診斷慢性抑鬱症最重要的意義在於抑鬱症雖然可呈隱襲性發病,但抑鬱仍然可以是首發事件,而非睡眠差和相關的疲勞與挫折感的反應,在瞭解失眠抑鬱症之後,我們就來一起看一下要怎麼調理失眠抑鬱症吧!
失眠抑鬱症的自我調理管道
1、飲食上要以高蛋白高纖維高熱能為主
長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利於疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
2、補充足量的水分
維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。
3、豐富日常生活
既然已經患上了抑鬱症,就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式,要給自己減壓,如把太難的工作暫時托給別人,定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動,亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。
4、堅強體育鍛煉
及時進行各種運動鍛煉的好時機,如跑步能使精神愉快。
5、注意身體營養平衡
在秋季,身體內氧化過程要加强,如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要,如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。