失眠實際上是一種很常見的現象,只要及時配合專業醫生進行治療是可以治癒的。但是如果囙此而對失眠產生恐懼,產生失眠恐懼症,那麼,這後果要比失眠更嚴重。接下來我們來了解下什麼是失眠恐懼症。
什麼是失眠恐懼症?
失眠恐懼症是一種由自我心理暗示產生的長期失眠的病症,往往出現於高壓人群,屬於心理疾病。產生的最初原因往往是偶爾的失眠,然後心裡對睡眠產生了陰影,並在睡前進行自我暗示,增强對失眠的恐懼,產生焦急煩躁等心態,導致更加無法入睡或睡眠品質極差,心中恐懼進一步加深,繼而進入惡性的迴圈。
失眠恐懼症的治療方法:
精神力戰法
作為一種精神疾病,最好的方法是從思想上跨過去這個坎,保持積極的態度,克服對失眠的恐懼,並慢慢减少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可採用如下幾種進行自我暗示:
1、睡前不要去想明天還有什麼事要做,從心裡說服自己,明天的事真不做了也不會有太大影響,不要讓自己有什麼負擔。這個方法適用於比較輕度的患者。
2、不要把失眠看的那麼嚴重,其實失眠也沒什麼大不了,第二天起來洗個臉清醒下,該做的事還是能做好。
3、換個角度,用積極的思想去看待失眠,反正晚上也睡不著了,不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生,考慮一些平時忽略的事情,這麼的雖然浪費了明天一天的精力,但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事,那就用這個時間想一想細節問題,提前做好準備。用這種思維來减少對失眠的恐懼,適用於重度患者。
融入集體減輕恐懼
並不是只有自己一個人在失眠,生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦,可以去融入失眠者的群體,互相鼓勵,減輕對失眠的恐懼,並借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法
身體第一,不要在工作或學習中給自己太大的壓力,經常鍛煉身體,保持樂觀心態,該吃吃該喝喝,充實自己的生活,適當的服用一些安神補腦的中藥。
日常物理治療
物理治療(Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因數(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等,針對人體局部或全身性的功能障礙或病變,施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療管道,使其盡可能地恢復其原有的生理功能。
對於失眠恐懼症的患者來講,心理治療是非常重要的,同時輔助使用物理治療。
物理治療通常都是採取用磁療治療方法,可起到通絡活血,消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛、安眠枕是物理治療方法中經常用到的,它是一種採用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理,由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品,它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用,可有效的治療頑固性失眠。另外,心理疏導也是一個不錯的辦法,通過專業性的談話,來幫助緩解壓力,讓患者身心放鬆、改善睡眠。