有許多人一直處於焦慮的症狀，被焦慮所控制不能自拔，從而長期會處於一種焦慮失眠的習慣。患者應該意識到這種失眠症狀對身心所造成的危害，必須要學習如何擺脫焦慮失眠，不再被生活中的焦慮所控制。
焦慮性失眠調節心態很重要，睡前應學會這4招來放鬆！
第一、不要過於關注你的身體感受
如果沒有足够的睡眠、以及很好的睡眠品質，我們會感到沮喪和身體疲憊，有些人的眼睛非常疲倦，但是還是無法入睡。如長期失眠，都會有這些現象，如果能改善睡眠，一旦我們睡好覺，這些現象就沒問題了。
第二、不要強逼自己睡覺
你越想讓自己睡得更快，你就越睡不著，所以你就會越失眠，這是人類的一種非常正常的心理現象，但我們大多數人都不知道如何進行改善。所以當我們晚上睡不著的時候，會認為自己失眠，擔心，恐懼，焦慮，這是傳統的失眠觀念，從而長期被困在這種糟糕的症狀中。所以必須要改變這種現象，如果你不能在床上睡二十分鐘以上，那就意味著你還不够困，或者你的焦慮和其他因素可能會影響你的睡眠，你需要馬上起床可以做其他一些事情，當感覺身體實在太困時，再上床睡，這樣就能很快進入睡眠。
第三、別介意你腦子裏突然想到的事
在生活中，我們經常有這樣的現象在我們的腦海中，例如當你是快樂的，你可能會有另一個想法，不太快樂。還有當我們的大腦感到非常安靜，一個問題或圖片突然出現在我們的頭腦中，我們以前從未想過。這是每個人都有的正常的心理對抗，現在你明白了，記住這個現象，在以後的生活中，如果你的腦海中有一些你認為不應該出現的東西，那就是錯誤的想法。一旦你有了它，不要擔心壓制它，它會自然消失。如果你以前不瞭解這種正常的現象，你可能會抑制這些想法，導致你的焦慮、強迫、恐怖變得越來越嚴重，但在一個困難的情况下，你會出現各種神經症。
第四、釋放你討厭的心情
如果你有一些情緒問題使你在準備睡覺的時候保持清醒，那麼你必須學會釋放你的情緒。不要太在意你的身體感受，如果你在睡眠不好時身體不適，若不放心可以到醫院檢查，以消除心理憂慮，如果身體沒有問題，那麼這樣種焦慮的心態必須要及時進行調整。一旦這種由心理焦慮引起的現象消除後，才能將睡眠調節好。
總之，如果由焦慮引起的失眠症狀，可以通過以上的方法進行調節，要消除焦慮的情况需要有一個過程的時間，所以患者必須要保持一定的耐心，當自己一時沒有調整好時，不要過於緊急、著急，這樣只會造成惡性循環，更加無法入眠，只有按照以上的方法來進行，很快就能消除失眠的症狀。