老資料網beijing心理諮詢專家樊瑞娟
想想這個問題挺宏大，而且見仁見智，我就從我自身的感受來寫寫看。
先來看看教科書的定義。
美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準：
1.充分的安全感。
2.充分瞭解自己，並對自己的能力做適當的估計。
3.生活的目標切合實際。
4.與現實的環境保持接觸。
5.能保持人格的完整與和諧。
6.具有從經驗中學習的能力。
7.能保持良好的人際關係。
8.適度的情緒表達與控制。
9.在不違背社會規範的條件下，對個人的基本需要作恰當的表達。
10.在集體要求的前提下，較好的發揮自己的個性。
以上標準我基本認同，那麼我從心理諮詢的角度，特別是抑鬱焦慮障礙的諮詢角度來分析為何是這樣10條，這個過程是怎樣的，是如何達成的。
首先，充分的安全感：如果沒有安全感，整日活在恐懼憂慮之下，心理不能平靜，自然難以稱得上一個心理健康的人。
沒有安全感的原因有很多，有物理原因，比如說經歷天災人禍，或者經濟破產，這危及到最基本的生存需要；有家庭成長因素，比如很小時遭到忽視，剝奪，內心深處覺得沒有會在乎自己，愛自己，與人交往時容易產生不安全感；再比如成長中有創傷經歷，對他人產生不信任，也會有不安全感，等等。
舉一個例子，我的一個來訪者被醫院診斷為抑鬱，諮詢中瞭解到他小的時候父母經常吵架，小小的他很害怕，在中學階段又有很長一段時間被同學欺負的歷史，他從小寄養在叔叔家，被欺負了不敢告訴叔叔，也不能告訴父母，如果被父親知道，換來的只能是一頓揍。
所以可以想見，這個孩子是多麼沒有安全感，因為沒有安全感，遇事容易恐懼憂慮，從小到大積累了太多負面情緒。
又沒有適當的宣洩疏導途徑，這位來訪者早年時都是壓抑自己，靠看小說的管道轉移，能够傾訴的人很少，家裡人基本上支持不了，這些負面情緒積累的越來越多，終於抑鬱的形式爆發出來。
諮詢的目標之一，就我所運用的諮詢方法而言，是讓來訪者理解到自己為什麼陷入到負面的情緒體驗之中，自己經歷了些什麼，經歷的東西會對自己造成怎樣的影響。這一過程之所以需要，我認為是會新增來訪者對自己的瞭解，理解和自我同情。
來訪者的很多痛苦不僅來自過去，還來自當下對自己的不接納，無情的批判否定自己，如果能够對自己何以成長為當下這樣一個人有更多認識，就可以减少對自己的鞭笞。
所以治療的結果，就是來訪者對自己心理問題成因具有一定把握。
然而問題又來了，很多來訪者在第一階段知道了自己的問題是怎麼來的，很多時候都是家庭父母造成的，就會開始責怪父母，面對父母時就升起一股難以抑制的憤怒之情，這是正常的。
很多來訪者出於“孝文化”，無法表達自己的憤怒，而自己就要久久的承擔內疚，自責等負面情緒。
然而直接對父母發作往往會讓事情變得更糟，在諮詢室裏，諮詢師幫助來訪者感受那些曾經壓抑的情感，並表達出來，這樣之後，內心就不斷的加以綜合。
表達宣洩只是第一步，之後需要逐步發展出對曾經傷害自己的人的理解和原諒，成長中所形成的種種負面認知也得到調整，變得更加理性和現實，這樣之後內心可以達到真正的平靜。
這一過程因為每個人的問題程度不同，所需時間也不同。
種種的負面情緒不可能很快消失，就需要學習和掌握一些情緒調整的技巧和方法，在諮詢室外也能運用。
所以，諮詢的目標就是來訪者有能力覺察，調整自己的情緒，不會被負面情緒淹沒。
患有抑鬱，焦慮等情緒障礙的朋友，當情緒來了，就無法做事，嚴重的還會用自殘的管道面對痛苦的情緒，所以，學到調整處理情緒的管道非常重要，常用的有用正念內觀的管道將情緒和自我分離，仍然靠意志力去做一些事，在行動中情緒自然而然的會發生變化。
抑鬱的人往往難以表達和滿足自己的需要。
這裡面有很多原因，可能是從小需要被忽視，認為自己的需要不重要；也可能是當有需要時就被大人否定，比如你說餓了，大人說你剛吃過東西怎麼會餓，孩子就沒有學會相信自己的感受和需要，長大後不自信；還有的是，當孩子表達自己的需要時，換來的往往是拒絕排斥，為了不讓自己受傷，他就把自己的需求壓抑下來；最後，為了博得大人的喜歡，孩子學會不表達真實的自己，只表現出大人喜歡的那面，壓抑讓大人不喜歡的那面。
這些所有正常而合理的需求不得滿足，人就難以感到快樂。
在“渡過”公號作者群裏，張進老師提到他覺得自信真的很重要。
自信，字面的定義是對自己的能力有信心，相信自己可以做到自己想做的事。
我認為很多由後天家庭環境因素導致的心理患者，從小並沒有建立真正的自信，怎麼講呢？
在諮詢中，這樣的來訪者很多，他們從小在父母的指責評判責備下長大，似乎怎麼做也達不到父母的要求，父母總能挑出不滿意的地方，對孩子鮮少肯定鼓勵，這樣的孩子即便是學習成績不錯，各方面表現也很好，但內心其實是被恐懼驅動，擔心自己做的不够好得不到別人的接納，對別人的評估非常敏感，自己也內化了父母的苛刻要求，對自己諸多評判而不接納。
自信還和自我價值感有關，當一個人覺得自己足够好，有價值，就不會太在意他人的看法，而很多心理患者缺失的往往就是這塊。
當一個人覺得自己不可愛，沒價值，表現在外的就是這個人往往是退縮的，沉默的，和人交往不敢大聲說話的，看起來就是畏畏縮縮沒有信心。
在抑鬱焦慮中，不自信就不相信自己可以完成事情，這樣就更新增了焦慮，比如一些來訪者明明很有能力，但是擔心自己做不好工作，在大城市沒有辦法生存下去，種種焦慮籠罩著他，限制著他能力的發揮，最後做不好事，讓他更沒有信心，陷入了惡性循環。
與人交往時擔心自己說錯話，辦錯事，怕被拒絕，怕被排斥等等恐懼性信念的來訪者，往往採取回避的方法，然而這讓他對自己的評估再次降低，更加的不自信。
那麼，該怎麼辦呢？我想第一步是接納自己的不自信，因為一些來訪者很討厭自己說話臉紅，畏畏縮縮的樣子，這樣在與人交往時就更多關注自己是不是臉紅啊，是不是表現不好啊，反而容易忽略他人，顯得不自然。
其實很多人自卑，但卻沒有到心理疾病的程度，反而是那些不接納自己自卑的人更加痛苦，因為這些人往往對自己有更加完美的要求。接納之後，才能鬆口氣去著手改變。
改變的路徑我認為就是帶著痛苦，帶著症狀去行動，在行動中蛻變原來的負性體驗，舉例來說，一個來訪者一看到要完成的論文就很焦慮，胸悶，頭痛。他內心深處的信念就是，我沒有辦法完成論文，當出現這些軀體症狀的時候，他就更加相信自己不能完成。
這個時候怎麼辦呢？如果他乾脆不做，我想他會越來越焦慮，因為他還是一個對自己要求很高，充滿上進心的人！
所以，要帶著症狀去行動，可以教他一些放鬆科技，正念科技，讓他更能與自己的焦慮相處，同時找到他的不合理信念。
比如，“我一定要做的非常完美，否則就什麼也不是。”
讓他對自己的不合理信念有所覺察，但是要真正的蛻變這種信念還要有相應的情緒反應做配合。
這就是行動的必要性，當他開始寫自己的論文，哪怕過程中還是痛苦，但是漸漸的他發現他可以完成一些，慢慢的，速度有所加快，而且發現即便是他覺得自己完成的一般，但是別人感覺還不錯，這樣他內心的完美主義信念會有所鬆動，他對自己的評估會提升，他的焦慮反應會下降。
同樣，如果一個人總是擔心別人會拒絕他，討厭他，否定他，他可以通過心理諮詢體驗到一種全新的關係，諮詢師不會拒絕，否定，討厭他，當他有這樣的新體驗之後，內心有更多一些力量。
回到生活中後，還需要他敢於表達自己的感受和需要，當他發現自己並沒有遭到別人的拒絕，否定，反而得到了接納與肯定，這新增了他的好的體驗。
那麼下次，他就有更多的勇氣去嘗試，多次反復，一個新的自信快樂的反應體驗代替舊的恐懼退縮的反應體驗，這個人就完成了某種成長。
所以自信的獲得，在我看來就是先接納自己，然後不停的去行動，用行動來蛻變體驗。
當一個人通過諮詢更加瞭解自己，接納自己，表達自我，信心提升之後，他對現實的適應能力就提高了。
還有很多來訪者很孤獨，沒有足够的社會支持，這可能是因為過去曾在人際交往中受創，不相信他人可以給自己帶來幫助、支持，於是把自己封閉和孤立起來，或者因為特別自卑，在人群中就會自慚形穢，擔心別人覺得自己不好，為了逃避這種不舒服焦慮的感受，他總是形單影隻。
沒有足够的社會支持，一個人在面臨困難時就更難的渡過，當極度絕望時甚至可能釀成悲劇。
有好的社會支持也體現了一個人的人際交往能力和現實適應能力，這部分，心理諮詢可以提供幫助的是，如果是缺乏社交能力和技巧的來訪者，就提供社交訓練。幫助來訪者學會體會他人的感受和需要，並學會表達。對那些有深層創傷的來訪者，通過諮訪關係來修復的同時，也要鼓勵去勇敢嘗試行動。
從以上分析來看，讀者不難發現其中很多心理諮詢的目標，與上文美國心理學家提到的一致。如：瞭解自己、接納自己、製定貼合現實的目標、能够與現實接觸、融入他人與集體，適度表達情緒和需要，這樣以來，就說明一個人有了完整的個性。既有獨立性，又不失協調性。
而對抑鬱，焦慮，強迫等心理問題的康復，我個人覺得不是那麼絕對和完美，就是這個人一點症狀都沒有了，完全不會焦慮強迫了。
因為這些問題的發生發展往往有性格基礎，比如要强，固執，完美主義等等，而性格的改變是一個長期的過程。
通過心理諮詢或其他心理重建，來訪者對自己的個性和問題的成因有更多瞭解，對自己有更多接納，症狀在可控的範圍之內。
掌握了情緒調節的方法，在情緒來臨時不至於被情緒淹沒，恢復過來後還可以繼續工作和生活，我覺得就挺好了。
心理學鼻祖佛洛德提出，一個正常人就是一個有能力“愛和工作”的人，罹患心理障礙的人很大程度上是因為缺失愛，生病也許就是提醒我們，我們失去了和自己的聯結，和他人的聯結。當我們重新學會愛自己、愛他人，可以工作、娛樂、享受生活的時候，就是離康復不遠的時候了吧！
關於我
專職心理諮詢師，心靈探索者，自我療愈者。喜歡寫作，不寫宏大的主題，只落筆在生活的點滴。真實記錄所見、所思、所感。願這份真實的相遇收穫一份真誠的感動。
☆我是樊瑞娟
北京心理諮詢師
我擅長以下領域
焦慮、強迫、抑鬱等神經症性心理問題，婚戀情感，人際關係，心理創傷，青少年心理問題等。