老資料網zibo心理諮詢專家高洪奎
一年一度的高考又進入了倒數二十幾天，家長們早已經進入了實戰狀態，高度緊張而又小心翼翼；大部分學生對考試卻已經習以為常了，而少數學生則表現出了不同形式、不同程度的焦慮、緊張、恐懼、失眠、煩燥、敏感、注意力不集中、記憶力下降、學習動力消失、控制不住地胡思亂想、食欲不振、生病等等；有的學生似乎沒有什麼异常表現，但高考結束半月以後的成績卻會讓人大跌眼鏡；由於這些現象在重要的考試或者重大事件（以個人感受為標準）前夕都可能會出現，而在中考、高考前後會集中爆發，高考又更加受到人們的關注，所以將其稱為“高考綜合征”。
對於這種“高考綜合征”，所有人都知道要放下包袱，不要看得太重，不要害怕，不要著急，緊張沒有用還會起反作用，應該保持平和的心態，要放鬆，等等，但是很多人卻實在做不到。囙此，做不到的人並不是不知道該怎麼去應對，而是沒有辦法把方法和實踐聯接起來，不會付諸行動。很多人急切地想讓諮詢師告訴他（她）解决的方法，這實在是一種誤解，其實，解決辦法一直都在那裡擺著，明明是自己不會用，卻以為那不是辦法。囙此，如何付諸行動將人人都知道的辦法運用到實踐中去，這才是“高考綜合征”的人群迫切需要解决的問題。
“老師，請直接告訴我用什麼辦法解决我的問題好嗎？”這是一個很容易將諮詢師和求助者同時拖下馬的問題。諮詢師把方法一說出，求助者就會覺得諮詢師其實沒有什麼新辦法，這辦法我知道，根本就不管用，於是對諮詢師大失所望；或者求助開始指出諮詢師的方法有什麼缺陷，理論如何如何不好，諮詢變成了理論研討。而如果諮詢師不說，求助者會認為原來諮詢師也沒有什麼辦法，於是乎一點信心也沒有了，也沒有了討論的興趣，諮詢師和求助者雙雙陷入了失敗之中。
那麼，如何才能實現辦法與行動的有效聯接呢？這裡以失眠為例，告訴大家應對高考綜合征的方法。
考試前失眠，反映出心理健康自我調節功能的缺陷，大致可以分為兩大類：興奮過度，或者緊張過度。
我們知道，適度的壓力成績會最好，壓力過大或者過小都會影響成績。有些學生的考前失眠不是因為壓力過大，而是因為興奮過度，急於在考試中展示自我實力，迫不及待。高度興奮的大腦根本無法停下來，導致考試前一晚無法入睡。而這種高度興奮是不可能太持久的，導致第二天考試時大腦正處於休息調整狀態，怎麼也興奮不起來了，思路不清晰、不開闊，導致發揮失常，而第一門發揮失常導致焦慮擔心後面的科目的發揮，負面影響被反復强化、擴大。這種現象一般會發生在平時成績優秀又比較自信，卻從來沒有覺察到自身存在心理調節功能缺陷的好學生身上。幾乎每年每個班都會有不同程度的發揮失常的好學生，就是這個原因。
另一類就是壓力過大，這是大家比較熟悉的。壓力可能來源於考試，也可能來源於失眠本身。例如中考時可能有過失眠，或者曾經有過偶爾的失眠經歷，因為害怕高考時再次失眠而影響成績，這一擔心本身就成為了失眠的主要壓力源。也就是說，對於失眠的焦慮導致了失眠的發生，這是最常見的失眠原因之一。而失眠反過來更新增了壓力，形成了惡性循環圈。
高考前、高考中失眠應該怎麼辦呢？誰都知道“要放鬆”，可是面對高考的壓力，睡不著的時候又怎麼可能放鬆得下來呢？失眠的人有著共同的感受：不願意去想可是控制不住地胡思亂想；明明很困、想睡覺可是就是睡不著；越想睡著就越是睡不著。
之所以會出現這樣的現象，根本原因在於人們對於睡眠有著一種常識性的、卻又是完全錯誤的認知：睡覺是受我們的理性所控制的。到了自己規定的點上床睡覺是每個人的生活常識，也是每個人的習慣，而正是這一習慣使人們誤以為睡覺是自己說了算的，自己可以控制自己的睡眠。
這種常識的認知卻與事實恰恰相反：事實上，人的呼吸、心跳、睡眠等都不是受我們的意識所控制的，意識思維主要依靠大腦皮層，而睡眠卻不是大腦皮層所控制的。這就是我們在上班的時候明明知道不能睡覺，可是當瞌睡來臨時卻根本控制不住的根本原因。
既然睡眠不受理性所控制，那麼試圖用理性控制睡眠，你的意識思維只會引起大腦神經的興奮，而一旦大腦神經興奮，睡眠也就根本不可能實現。所以，想睡覺，雖然想的內容是睡覺，實際行動卻是在想，行動與目標正好相反，失眠也就在所難免。
正確的認知是：我們的理性可以控制我們去休息、去放鬆，卻不能控制我們去睡眠。囙此，請記住：到點上床，你需要做的就是休息和放鬆，而不是睡眠；睡眠不是你所管的事，你不能越權。是不是需要睡眠，身體的自我調節功能說了算：不睡就是不需要睡，不會給你的生活、學習、考試造成任何影響；需要的時候自然會睡著，你不想睡也擋不住。
其實很多人都有切身體會，有時候一宿不睡覺，第二天什麼不良反應也沒有，而且第二天晚上也並不需要補上所缺的覺。老百姓有句話叫做：“覺沒有睡下的。”今天多睡兩小時，明天晚上你很可能還得按時睡，而且到第二天早上依然不會早醒。所以，對於高考失眠的人來說，一定要明白：你需要的只是放鬆和休息，不要干涉你的睡眠。躺到床上，你就好好體驗放鬆的感覺，好好享受休息的舒服感即可，不要多管閒事。
對於高考綜合征的其他症狀，也需要用健康的管道去應對。由於每個人的情况各不相同，應對管道也不盡相同，所以，建議通過心理諮詢具體問題具體分析，結合自身情况針對性地予以解决。
☆我是高洪奎
國家二級心理諮詢師、我在淄博
☆我擅長以下領域
婚姻情感、失眠焦慮、子女教育