老資料網hangzhou心理諮詢專家文明
這個問題是大部分想要依靠自我力量改善抑鬱的朋友都想要知道的。
如果我堅持運動了會不會好起來？
運動會讓我擺脫抑鬱嗎？
抑鬱了，適合做什麼運動呢？
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首先，排除是否患有抑鬱這個前提，運動是對每一個人來說都有好處的事情，至少強身健體。現在越來越提倡全民健身，走到街上時不時會有健身房的宣傳單，打開微博也是各種健身小視頻，大家都感受到了健身事業的蓬勃發展。
當然，對於抑鬱症患者而言，運動的目的並不只是強身健體，而是讓自己擺脫抑鬱。能否擺脫要根據狀態而定，也要根據每個患者自身的情况來看。
一、抑鬱情緒
抑鬱症和抑鬱情緒的區別，網絡上有很多相關的說法，我個人認為兩者都是讓人感到低落又無力掙扎的，但是抑鬱情緒更多的是現實事件引起的情緒困擾，感覺自己沒有力量，而抑鬱症是屬於一種常態，無論什麼事情都覺得自己做不好，看不到自己的優點和好的地方的，而抑鬱情緒困擾者，相對而言，能够比較全面看待自己。
如果只是抑鬱情緒，運動是很好的一種發洩情緒的方法，無論是跑步還是其他項目。同時，若是因壓抑不滿憤怒而導致抑鬱情緒的情况，建議在運動的時候，加上用嘴巴把心中壓抑的情緒都吐出來，大聲叫喊、大聲唱歌都可以，因為壓抑的情緒需要表達，從口中發洩出來有更好的效果。
二、抑鬱症患者
即使診斷為抑鬱症，也會分輕度、中度和重度，很大一部分患者為輕中度的，這一類的很多患者會覺得自己不是很嚴重，不願意吃藥，想要靠自己的力量來解决抑鬱。運動就成為了最簡便的一種選擇。
科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。抑鬱症患者是抑鬱症是大腦內5-羥色胺含量超過正常值，所以藥物調理主要是遏制5-羥色胺的再攝取，以及封锁多巴胺受體接受多巴胺的能力，從而降低其含量。這就是運動對擺脫抑鬱症有效的原因，調節體內化學物質的水准。
不過還有研究表明：運動的效果比藥物治療的效果更好。因為系統鍛煉的積極心理效果是增强自我超越感和自尊（杜克大學的James Blumenthal教授的研究）。其實，這裡有個很大的前提，就是患者感覺通過鍛煉收穫了一些積極的東西，比如：我能够堅持鍛煉是很棒的，戰勝了90%以上的人；堅持鍛煉讓我身體更有力量；運動讓我感到開心等等。
很多抑鬱症患者覺得運動無效，首先是認為堅持運動生活也沒有得到改變，我還是這麼抑鬱（這是把運動的效果擴大化了），運動不能改變你的生活處境，只能是通過改善自身的機體狀態來進一步調整自己的生活。這一點倒是和心理諮詢有點像，很多來訪者覺得過來諮詢就能讓諮詢師給予改變的方法，其實諮詢師能够做的也只是通過幫助你瞭解自身的狀態處境，從而讓你能够開闊的看待自己，從而改變生活處境。
其次，是否是自願的運動，運動是否讓你感覺到開心，如果你是被逼迫去運動的，你肯定感受不到運動的好，如果運動不僅不讓你開心，還覺得運動後更加無力，想要睡覺，不想說話，是不是就不願意運動了。有的人會說：“工作一天了，哪裡還有精力運動。”“昨天加班到很晚，第二天怎麼起得來。”所以，運動只是改善抑鬱的一種管道，而不是唯一管道，如果你喜歡，並且在運動中感到開心，那麼恭喜你。如果你完全不這麼認為，那麼也恭喜你，排除了一種方法。
最後，還想補充的一點，是針對重度抑鬱症患者的，因為一般嚴重患者都不願意動，所以醫生會建議多動動，散散步什麼的，這是需要的，同時，根據自己的情况而定，即使你每天只能在自己的房間裡面走幾步。幾圈都是很棒的。
然而，運動能不能擺脫抑鬱，這要具體情況來看，一般而言，運動和藥物治療一樣，都是外在的一種治療方法。涉及到內在的，比如：自我模式、深層信念、童年創傷、家庭模式等，心理諮詢是最有效。不過，只要你願意，都可以運動起來，至少可以擁有更好的身材，更健康的體魄。
☆我是文明
國家二級心理諮詢師、我在杭州
☆我擅長以下領域
婚姻情感、失眠焦慮、社交恐懼