治療創傷:時間觀療法

治療創傷的管道有很多人,對於重大的創傷,很多人選擇求助於專業的心理諮詢師,而不同的心理諮詢師也會針對不同情况,採取他認為合適的治療管道,比如認知行為療法、長期暴露療法等。

老資料網shenzhen心理諮詢專家程慧娟

沒有經歷過創傷的人,或許很難理解為何走出創傷需要那麼久的時間,在他們眼中,那些創傷看起來不過是一件不起眼的小事。可實際上,同樣一件事情,若沒有及時處理好,會造成一些大的創傷。這些創傷,有一些人或許要花很久的時間才能治癒,有一些或許一輩子也無法走出,有一些人選擇通過自殘、沉淪、墮落等各種管道來逃避創傷的痛苦,還有一些人會選擇結束自己的生命。

曾經在一本書裏看到過這樣一句話:“你離開了戰爭,但是戰爭從來沒有離開你。”事件雖然過去,但是創傷卻一直伴隨著你,影響你的工作與生活。

治療創傷的管道有很多人,對於重大的創傷,很多人選擇求助於專業的心理諮詢師,而不同的心理諮詢師也會針對不同情况,採取他認為合適的治療管道,比如認知行為療法、長期暴露療法等。而斯坦福大學著名心理學家菲利普津巴多開創的“時間觀療法”,產生於認知行為療法和積極心理學,但與之又有本質的差別,主要體現在兩點上:

第一,時間觀療法是在普通語言的基礎上使用專業術語的。比如用“困在過去的消極回憶中”來代替“抑鬱”。

第二,時間觀療法將創傷後應激障礙視為一種精神損傷,而非一種精神疾病。就像與一場車禍對身體造成的軀體性傷害一樣,創傷也損害了你的思維過程。這種精神上的“損傷”,比“疾病”會讓受傷者帶去更多的希望。

對於過去、現在和未來,津巴多提到影響人幸福的6種主要的時間觀:

1、過去積極時間觀:你喜愛自己的過去;

2、過去消極時間觀:你有遺憾、過去發生過不幸的事或者被你誇大為不幸的事情;

3、現在享受時間觀:你享受當下,喜歡犒賞自己;

4、現在宿命時間觀:你感覺命運不受自己控制,那何必費心去控制呢?

5、目標導向未來時間觀:你會事先計畫,做任何决定都會權衡利弊;

6、超越未來時間觀:你過得很好,因為你相信獎賞是死後進天堂。

一個人最好的情緒狀態,應該是:高度“過去積極觀”、較高“未來導向觀”以及中度選擇性的“現在享受觀”三者的結合。可是對於創傷後壓力心理障礙症(PTSD)的人,他們的時間觀一般是最糟糕的時間觀狀態,即:高度“過去消極時間觀”和高度“現在宿命觀”。

但是津巴多經過多年的研究與實踐,他指出人們可以通過改變自己的時間觀,讓你遠離消極的過去,對未來充滿信心與希望。比如:

通過關注過去的美好事物來提高過去積極得分。

進行冥想或者不斷記錄當前生活中的美好事物來降低過去消極得分;

通過鍛煉活在大自然中散步等有助於平衡情緒的活動來新增現在享受;

學習能讓你看到自己變化的新技能來降低現在宿命時間觀得分;

通過展望並規劃積極的未來來提高未來導向得分。

這世界上有許多PTSD患者的案列,產生原因也多種多樣,比如:車禍、戰爭、失業、家人去世、自然灾害等等,但最令我痛心的是艾裏斯的性侵案件,因為這不是一個普通的性侵犯,因為侵犯者來自她的父親。

艾裏斯從小生長在一個富裕但非常不正常的家庭環境,父親是一名醫生,也是家中收入的來源者,而母親是一名家庭主婦。父親有婚外情後,母親沒有離婚,卻選擇維持表面上的婚姻,一切只因為她不想放弃她的生活方式——時間全部用於做SPA,公益,參加會議和籌集資金。

一天夜裡,喝完酒的父親進入了艾裏斯的臥室,叫醒了她,並發生了讓她從此陷入恐懼的事件,事後他卻說了這樣一句話:“不論如何,沒人會相信你。”後來每隔幾周或幾個月,不斷上演同類事件。

因為父親的警告——“敢向你母親吐露半個字,就擰斷她的脖子,把你打的遍體鱗傷”,艾裏斯從對自我的懷疑,到後來開始在飯後把吃的東西吐出來,到16歲時告訴母親,因為父親的解釋,母親卻打了她一巴掌(母親太軟弱,寧願選擇舒適的生活而不是她的女兒)……

對於這樣悲慘的過去,艾裏斯的諮詢師對艾裏斯採用了時間觀療法,在讓艾裏斯生活漸漸快樂的同時,也給了她一個極其困難的任務:原諒她的父母親。

在諮詢師的幫助下,艾裏斯終於走了出來,並且說了一段話:我不能改變已經發生的事情,也不能改變我的父母;但是我可以改變過去的創傷影響我的方式,以及我選擇讓它們怎樣伴隨自己,或者積極,或者消極。

對於應用於創傷的“時間觀療法”,我想我們也是一樣,將我們習慣性、自動化思維中的“過去消極觀”和“現在宿命觀”剔除,換一個視角來看過去的創傷,多多聚焦於過去一些積極美好的事情上,沉浸於當下,籌畫自己的未來,一步步地堅定地向前走,你會發現:時間真的會治癒一切……

☆我是程慧娟

國家二級心理諮詢師、我在深圳

☆我擅長以下領域

婚姻情感、青春期、個人成長

資料標籤: 創傷後應激障礙
本文標題: 治療創傷:時間觀療法
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1641970857325727
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