老資料網shenzhen心理諮詢專家程慧娟
曾經在網上看到這樣一個問題：“你人生中最難熬的時光是什麼時候？你是怎麼克服的？”
留言的人很多，答案五花八門，比如：讀詩、晨跑、睡覺、參加社群、拼命工作、和閨蜜在一起等等。但有一個共同點：在人生最難熬的時光，內心裏充滿恐懼與害怕。我們改變不了過去，小心翼翼地活在當下，同時對未來充滿了不確定性，正因為這份不確定性，導致我們內心充滿了恐懼。
恐懼的症狀有很多，比如：頭暈、心悸、乏力、換氣過度、出汗、發抖、噁心等。
在這些最難熬的時光裏，在內心充滿了恐懼與害怕的時候，我們應該怎麼做呢？根據多年的經驗，介紹一些也許適合你的部分方法。
1.放鬆訓練。
可以採取任何能够使你放鬆下來的方法，比如深呼吸、瑜伽、冥想甚至睡覺。根據心理學理論——你不可能在同一時間裏既能體驗到深度的身體放鬆又體驗到恐懼，它就像天平的兩端，如果你覺得這邊重了，可以嘗試給那邊加砝碼，自然它就會偏向“放鬆”的那一邊。
2.激發你的積極情緒。
當你有擁有更多和更强的積極情緒時，比如愛、樂觀、快樂、興趣和滿意，它會直接抑制消極思維，比如你的恐懼。囙此你可以通過結交一些讓你產生這些積極情緒的人事物，讓你時常置身於這樣的環境中，久而久之，你的恐懼會逐漸消失。
3.想像恐懼。
你內心的恐懼其實都是通過聯想產生的，若要克服恐懼，同樣可以通過聯想去克服。比如你恐高，你可以嘗試想像先跨越小的柵欄開始，一步步新增難度，直至達到恐懼的最高等級，而中途若恐懼，可以返回上一層次，以便達到放鬆狀態。
其實很多時候，我們知道了恐懼的來源，知道了很多事情未來並一定會發生，都是聯想作祟，在一定程度上就會放鬆下來。甚至也可以去想想即便發生了，我們可以哪些應對方法，事先準備好，那事情發生的時候，我們自然可以從容一些。
4.直面恐懼。
心理學研究者曾稱：新增與恐懼物體的接觸機會可使恐懼感漸漸消失。比如你曾被大狗攻擊、咬傷過，那可以買條小狗。逃避永遠解决不了辦法，直面它才是最有效的。
最後再想說一點，很多時候，我們內心的恐懼並不是短時間內就能克服，它需要我們不斷去積累自身的能量，而這首當其衝的便是身體的能量，囙此，記得照顧好自己的身體。
☆我是程慧娟
國家二級心理諮詢師、我在深圳
☆我擅長以下領域
婚姻情感、青春期、個人成長