邢霞
我要描述的場景片段，相信你在自己的生活裏，預演過很多遍，也作為觀眾觀看過很多次。無論是作為當事人還是旁觀者，相信你的感受絕對不淺。讓我們再來溫故知新吧：
卡斯丁早上洗漱時，將自己的高檔手錶放在洗漱臺邊，妻子怕被水淋濕了，就順手拿過去放在餐桌上。兒子起床後到餐桌上拿麵包時，一不小心將手錶碰到地上摔壞了。卡斯丁心疼手錶，就照兒子的屁股揍了一頓，然後冷著臉罵了妻子一通。妻子不服氣與之激烈爭吵。一氣之下，卡斯丁直接開車去了公司，快到公司時記起忘了拿公事包，又馬上轉回家。可是家中沒人，卡斯丁只好打妻子的電話要鑰匙。妻子慌慌張張的往家趕時，撞翻了路邊一個水果攤，她不得不賠了一筆錢才離開。待門打開拿到公事包後，卡斯丁已經遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴厲的責備。下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。妻子也因遲到被扣了當月的全勤獎。兒子這天參加棒球比賽，卻因心情不好發揮不佳被淘汰了。
一連串糟糕的事件發生，此起彼伏，你的內心也許暗自在感歎，多麼悲催的一天，多麼悲哀的一家人啊！可是以上情景，是不是勾起你對過往生活片段的點滴回憶？是否覺得似曾相識，有找到自己的一點踪迹呢？
在這個事例中，手錶摔壞是其中的10%，後面發生一系列事情就是那另外的90%。都是由於當事人沒有很好地掌控那90%，才導致了這一天成為“鬧心的一天”。試想，卡斯丁在那10%發生後，如果換一種反應，比如，安慰兒子：“不要緊，手錶摔壞了沒事，我拿去修修就好了。”這樣兒子高興，妻子也高興，他自己心情也好，那麼隨後的一切就不會發生了。可見，你控制不了前面的10%，但完全可以通過你的心態與行為决定剩餘的90%。
以上便是美國社會心理學家費斯汀格為闡釋其著名理論而引出的一件事例，即“費斯汀格法則”：生活中的10%由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發生事情如何反應决定。
那另外的至關重要的90%中，首當其衝的是我們的情緒問題。當所謂的衝突或者衝突出現時，即使是很微小的事件發生時，我們第一時間，出於本能的或者說習慣性的反應管道就會跳出來應對。多數人會以消極的負面的情緒應對：反對，不滿，憤怒，抱怨，斥責鋪天蓋地而來，像一堆尚未裝入子彈中的火藥，遇到點點星火便急驟燃燒起來。試著回顧那一刻的自己，血液沖上了面部和頭部，自己變得面紅耳赤，以至於到了面部慘白的極端，頭部會有炸裂的感覺迸發，有的人得偏頭疼就此發作，聲音和手都在顫抖，肺部覺得氣息不暢，膨脹難受，更有甚者雙腿癱軟難以站立。
同樣的場景下，如果換做是你，不妨試試以下管道：
1.內心默念十個數位甚至更多，直至馬上爆發的情緒渡過那個爆發點。
2.離開當下讓你暴怒的場景，人和事，都暫時離開，一分鐘，五分鐘，十分鐘，甚至更久
3.情緒馬上出現的時候，默默對自己說：這不是最壞的，還好，沒什麼大不了。努力擠出一個微笑。你會發現，當你嘴角上揚時，大腦會智慧地跟著你的面部表情調頻，美好的令人快樂的事件會浮現出來
4.深呼吸：閉緊嘴巴，深深吸氣，讓氣流通過鼻腔，最大限度進入肺部，胸腔，然後透過嘴巴將體內空氣通通呼出，如此反復十次，調節情緒引發的血壓變化。
控制不良情緒的爆發是關鍵的第一步，不妨在我們面對那些惹毛了我們的事件時，先這樣試著去做。你會發現，暴風雨和雷聲就在無聲無息中消散了。掌握好你的情緒，你人生的天空才會是一片晴空！
☆我是邢霞
國家二級心理諮詢師、高級瑜伽導師、我在蘇州
☆我擅長以下領域
個人成長、婚姻情感危機處理、情緒管理