正念是一種特殊的管道去注意，有目的的，此時此刻的，並且不加任何評判的。正念可以使抑鬱患者學會用不同的管道去應對生活中的壓力，這樣他們就可以不再陷入對過去的反芻中，而正是那些反芻加重了他們的壓力，並干擾了問題的解决。
正念提供了解决預防抑鬱復發的可能性，訓練患者在情緒惡化時對其有所覺察，使用那些將會佔據資訊加工通道中的有限資源的科技，以使自己不再陷入反芻想法-情緒的迴圈中。正念的目的是訓練人們從更為廣闊的視角看問題，從而使得人們形成對思維內容的去中心化，讓患者去觀察事情發生過程中自己頭腦裏出現的某些想法。
需要注意的是，想法僅僅是想法而已，並不是“你自身”或者“現實”。如果能意識到這一點，就會如釋重負了。認識到想法僅僅是想法，這樣簡單的行為卻能够使得患者從自己創造出來的被扭曲的現實中走出來，對生活有更清晰的洞察和更多的掌控感。
這一類旨在讓人們覺知想法、情緒、軀體感覺的練習，可以幫助患者在抑鬱的早期階段就認識到上述這些感受，為患者對迫在眉睫的抑鬱發作提供早期預警系統，防止進一步的惡化。
正念減壓訓練是一種已得到充分發展的、成本低而收效高的方法，並得到越來越多實證研究的支持，很多抑鬱患者都可以使用這一方法。正念減壓訓練主題集中於教會抑鬱患者逐漸覺知到我們大部分時間所不得不表現出來的一種自動趨勢-我們如何完成一些日常生活中很平常的事件（如吃飯），但是我們卻沒有真正意識到自己在做什麼。另外還會指導患者依次意識到身體的各個不同部分（軀體掃描），引導患者集中注意力，逐漸覺知到身體的各個部分，而不會試圖用任何管道去改變他們。正念減壓訓練要每天都進行正念技能練習，並將其作為家庭作業的一部分。
如果抑鬱患者遇到了什麼困難，這種日常的練習可以保證患者很容易回想起這些技能並加以應用。這種增强當前覺知意識的訓練更可能幫助病人在有任何復發迹象時，今早地覺察到這種危險信號。這樣，患者就更有可能在適當的時候進行干預，儘早地覺察到這種危險信號，取得最好的效果，維持患者的心理健康狀態。
☆我是王靜
國家二級心理諮詢師、我在深圳
☆我擅長以下領域
婚姻情感、性關係、抑鬱焦慮