瞭解常見心理問題學會心理調適

3、《指導意見》同時強調,各級政府要切實加強對心理健康服務工作的組織領導,相關部門要切實落實責任,不斷完善法規政策,加强行業監管,加强科學研究,推動心理健康服務科學、規範、有序發展。

一、領會心理健康服務精神,提高認識水准

為了全面貫徹落實《精神衛生法》和《國民經濟和社會發展第十三個五年規劃綱要》、《“健康中國2030”規劃綱要》等法律政策要求和習近平總書記在全國衛生與健康大會上關於加强心理健康服務指示精神,推進心理健康服務各項工作,近日,國家衛生計生委、中宣部、中央綜治辦、發展改革委、教育部、科技部、公安部、民政部、司法部、財政部、人力資源社會保障部、文化部、國家工商總局、國家新聞出版廣電總局、中科院、國家中醫藥局、全國總工會、共青團中央、全國婦聯、中國殘聯、全國老齡辦、中國科協等22個部門共同印發《關於加强心理健康服務的指導意見》(以下簡稱《指導意見》)。該文是我國針對加强心理健康服務製定的首個宏觀指導性檔案。

1、《指導意見》以最大限度滿足人民群眾心理健康服務需求,形成自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態為指導思想,強調了加强心理健康服務的重要意義,提出堅持預防為主、以人為本,黨政領導、共同參與,立足國情、循序漸進,分類指導、規範發展的原則,要求到2020年,各領域各行業普遍開展心理健康教育及心理健康促進工作,全民心理健康意識明顯提高;到2030年,符合國情的心理健康服務體系基本健全,全民心理健康素養普遍提升。

2、《指導意見》確定了幾個方面的重點任務。一是大力發展心理健康促進與教育,推動心理諮詢和心理治療,重視心理危機干預和心理援助等心理健康服務。二是加强職業人群、老年人、婦女、兒童、殘疾人等重點人群心理健康服務,重視特殊人群心理健康。三是建立健全各部門各行業和基層心理健康服務體系,鼓勵培育社會化的心理健康服務機構,加强醫療機構服務能力。四是加强心理健康專業人才培養,促進人才有序發展,完善激勵機制,充分發揮行業組織作用。

3、《指導意見》同時強調,各級政府要切實加強對心理健康服務工作的組織領導,相關部門要切實落實責任,不斷完善法規政策,加强行業監管,加强科學研究,推動心理健康服務科學、規範、有序發展。

二、心理健康的特徵、表現和常見問題

1、健康。傳統的健康觀——健康就是沒有軀體上的异常,疾病就是人的軀體出現異常現象。

1948年,世界衛生組織在阿拉木圖的成立大會上,將“健康”重新定義為“健康不僅僅是沒有疾病和殘缺,而且應在生理上、心理上和社會適應能力都處於完好狀態”。

1989年世界衛生組織又進一步深化了健康概念,認為健康應包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。顯而易見,除了生理、心理、社會適應之外,道德健康也被納入健康的範疇。

生物醫學模式向社會-心理-醫學模式的轉化。

亞健康狀態:指無器質性病變的一些功能性改變,又稱第三狀態或“灰色狀態”,它是人體處於健康和疾病之間的過渡階段,在身體上、心理上沒有疾病,但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。亞健康成了現代人不可忽視的健康問題。據最近的一份亞健康調查報告介紹:在所調查的5萬餘人當中,處於亞健康狀態者約占被調查人群的73.6%。

2、心理健康。身心統一的健康觀。

“心理健康指個體心理在本身及環境條件許可範圍內所能達到最佳功能狀態,不是指絕對的十全十美的狀態”。《簡明不列顛百科全書》

心理健康是指人們對於環境及相互間具有最高效率及快樂的適應情况。精神病學家門寧格

心理健康是以積極、有效的心理活動,平穩、正常的心理狀態,對當前和發展著的社會和自然環境,以及自我內外環境具有良好的適應功能。一個健康的人,應該能適應緊張,承受壓力和挫折,積極安排自己的各種活動,通過自我調節,使自己的心理、精神和情感融為一體,使人生更豐富多彩,更充滿生機和富有文明意義。

3、心理健康的特徵。一是智力正常;二是情緒穩定與愉快;三是行為協調統一;四是良好的人際關係;五是良好的適應能力。

4、心理健康的標準。週期節率性、意識水准、暗示性、心理活動强度、心理活動耐受力、心理康復能力、心理自控力、自信心、社會交往、環境適應能力。

適應能力是衡量心理健康的一條重要標準。心理活動耐受力:對精神刺激或壓力的承受力。心理控制力:自我控制和調節的能力。意識水准:一般以注意力水准為客觀標準。社交能力:標誌著一個人的心理健康水准。心理康復能力:心理健康水准的一項重要標準。道德愉快勝於道德痛苦。

5、心理健康的表現。有一個積極進取的人生態度;對自我有恰當的認識;享有良好的人際關係;有一個樂觀的情緒狀態

有健全的人格;道德心態的健康;具有良好的社會適應能力;智力活動正常。

6、常見的心理問題。

1)虛榮心:與自尊心有關,是為了達到吸引周圍人注意的效果。—在物質上好講排場、社交上好出風頭、人格上嫉妒心强、學習上不刻苦。

2)攀比心理:是一把利劍,傷害的只是自己的快樂和幸福。

3)猜疑心理:“猜疑之心如蝙蝠,它總是黃昏中起飛。這種心情是迷惑人的,又是亂人心智的。它能使你陷入到迷惘,混淆敵友,從而破壞人的事業。”(培根)

4)悲觀主義:是一種心理上的自我指責、自我的不安全感和對未來害怕的幾種心理活動的混合物。

5)自悲心理:輕視自己、看不起自己。

6)恐懼心理:心存一點恐懼有益健康,過度則病態。

7)逃避心理:害怕承擔責任。

8)嫉妒心理:是痛苦的製造者,是心靈上的惡性腫瘤。

9)浮躁心理:衝動性、情緒性、盲目性相互交織的社會心理。

10)完美心理:對自己要求苛刻、對他人要求嚴格、固執己見等

11)報復心理和挫折心理等。

三、學會心理調適,促進心理健康發展

1、增强挫折適應能力。

挫折是人們遭受到的一種比較持久的消極情緒的體驗,是人們在某種動機的推動下所要達到的目標受到阻礙,又無法克服這種阻礙而產生的一種消極的緊張狀態和情緒反應。

1)遭受挫折後的心理及行為反應:攻擊、焦慮、退行、冷漠、固執。

2)認識挫折的積極效應:失敗乃成功之母;挫折是一筆財富;垃圾是放錯地方的財富;增强心理防禦機制。

3)提高挫折排解力:是對挫折進行直接的調整、轉變和排除的能力。一是要正確對待挫折:“一不怕,二分析”;二是要樹立起遠大的奮鬥目標;三是要靈活、理智地實行目標和情緒轉移。

2、培養情緒調節能力。情緒是人們對客觀事物是否滿足自己的需要而產生的一種體驗。

1)情緒的主要特徵:情緒的心理要素:內心情緒體驗、外在情緒表現和情緒的生理變化。

2)常見的情緒困擾:

焦慮:個體主觀上預料將會出現某種後果或威脅時所產生的一種不安並伴有憂慮、恐懼、緊張、煩惱等情緒體驗(適度焦慮與過度焦慮)。

易激惹:熱情高漲、激情澎湃的青年期,有時情緒容易激動,難以自控,尤其是有些修養欠佳的人(傷害別人)

抑鬱:一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒,常常伴有痛苦、羞愧、厭惡、自卑等情緒體驗。(傷害自己)

冷漠:一種對人對事不關心、冷淡的消極情緒體驗。(冷漠與冷靜)

3)情緒的自我調節:學會保持良好的情緒;養成快樂的習慣;學會寬容;適當的自我定位;善於與人交往;學會克服不良的情緒。正確歸因,合理疏泄,積極的自我暗示,學會放鬆。

3、提高心理障礙防禦能力。

1)危害健康和發展的心理障礙:認知障礙、情緒障礙、意志障礙、神經症、性心理適應障礙、個性障礙。

2)正確認識心理障礙:他人應給予充分的理解和幫助,也應對自己的問題採取科學的態度;積極預防心理障礙;心理障礙並不是無緣無故形成的,它與一個人消極的生活態度、錯誤的認知方式、不良的個性特徵、脆弱的心理素質、過强的心理壓力等因素密切相關,是心理持久地處於緊張、焦慮、衝突或壓抑狀態的結果。心理障礙並不可怕,它不僅能够治癒,而且可以預防。

4、促進心理健康發展。

1)健全自我意識。自我意識發展的主要表現:注重自我形象的完整性、內心體驗豐富、敏感、深刻、自我控制能力增强。塑造健全的自我意識:正確地認識自我、積極地悅納自我、有效地控制自我。

2)優化個性品質:環境、習慣、個性、命運。

習慣是心理品質,個性是生理、心理、思想、道德的綜合反映。

3)良好個性的培養途徑:擇優從之、豐富經驗、鍛煉意志、小事做起、掌握好“度”

5、開發創造潜能。

1)潜能:沉睡已久的力量,人類只用了10%左右的潜能。2)創造力:成功的重要因素。一個人,不僅要學會創造生活,而且要學會感受生活、體驗人生讓我們在生活中體驗、在體驗中成長,人生的最高境界不是獨立,而是互賴。

☆我是劉昌越

國家二級心理諮詢師、我在湘潭

☆我擅長以下領域

戀愛婚姻、情緒壓力、家庭關係

文章來源:老資料網(上海袋虎資訊有限公司)

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