在平臺上，經常能看到關於自卑的話題。很多人會問不自信怎麼辦？害怕與人交往怎麼辦？非常在意別人的評估怎麼辦？其實這裡面都含有自卑的部分。怎麼才能不自卑？我要告訴你一個真相，那就是———再怎麼自信的人，一定都有自卑的部分。所以，重點不是要做一個不自卑的人，重點是我們怎麼樣處理我們的自卑。
自卑，源於不自信，自我價值感較低。通常感覺自卑的時候都會有一些不合理的認知。如果我們能識別這些不合理的認知，那麼就離自卑遠一點了。
我們一起來看看這十個典型的不合理認知吧：
一、非此即彼思維
非此即彼思維是完美主義的根源，極端的思維模式。比如一比特成績一直名列前茅的學生偶爾一次考試失敗，就說：我就是蠢笨至極的！我就是個廢物！這樣的思維認為任何事都是黑白分明的，中間的灰色地帶絕不存在。
二、以偏概全
你武斷的認為某件事如果發生過一次，就會反復再次發生。比如，一個人出門看見戴黑紗的人，然後遇到了一些事，他就認為是不吉利的，只要遇到戴黑紗的人，肯定會有倒楣的事情發生。再比如，一個害羞的小夥子鼓起勇氣約了一比特靚女，但靚女因為已約了人而禮貌地拒絕了他，小夥子就對自己說：我永遠也約不到靚女了，這輩子肯定就這麼孤獨終老了！
三、消極注視
你在一種情境中只看到其中那部分消極的細節，並認為這個世界就是消極的。比如朋友偶爾一次的拒絕，就覺得世上人情冷漠，而忘記了朋友多次幫助自己的時候。再比如，考試答錯了20道題，就覺得肯定會不及格了，而忘了自己答對了80題。
四、否定正面思考
這是一種極具破壞性的認知扭曲，它會把正面的快樂體驗變為負面體驗。當你習慣為這些負面思維找證據時，你將無法欣賞美好的事物。比如，有人讚美你的外表或工作時，你很可能會很自然地想：“他們只是客套一下而已。”你無形之中就將別人的讚美化解殆盡了。你總是給自己的優點潑冷水，你的生活不淒慘才怪呢。
五、妄下結論
這也是我們經常遇到的情况，假如你給一比特朋友打電話，過了很長時間，他卻沒回你的電話。然後你心煩意亂，你認為朋友就是不想接你電話也不想回你電話。然後你更惱火，决定不再打電話給他，也不再追究真相，因為你對自己說：“如果我再打電話給他，他會認為我糾纏不休。我可丟不起這個人。”於是，你便躲著你的朋友，並視之為奇耻大辱。一個月後，你聽這位朋友說手機壞了，根本不知道你打過電話。原來，所有的折磨都是自找的。這種自尋煩惱的行為模式可能會形成自證預言，使人際關係中出現負性迴圈，其實在一開始什麼事也沒有。
六、放大和縮小
通常，你會在檢視自身錯誤或不完美之處時使用放大，而在考慮自己的優點時使用縮小。如果你放大不完美之處，縮小優點，你肯定會感到自卑。比如，在某個場合，你說錯一句話，你認為你徹底完了，這個錯誤會世人皆知，你的名聲會全毀了。而當你付出很多努力做成一件事時，你認為只是你運氣好而已。
七、情緒化推理
你把情緒當成了事實的依據。你的邏輯是：”我覺得我是個廢物，囙此，我肯定是個廢物。”“我感覺很絕望，所以問題肯定是無法解决的了。”
你每次心情低落時，幾乎都有情緒化推理在使壞，你深信事實就是如此，甚至沒有想到去質疑導致這種感覺的假設是否正確。而情緒化推理的一個常見後果就是拖拉，“一想到這亂糟糟的案頭，我就煩得要死，看來清理乾淨是不可能的了。”其實不是清理工作難，只是你的消極感覺讓你沒了開始的動力。
八、“應該”句式
看上去“上進”的人，總是這樣對自己說：“我應該做這個”或“我必須做那個”，而這個要求往往是過高的或者是永無止境的。這樣只會讓你感覺壓力重重，最終只會灰心喪氣，意志消沉。
九、亂貼標籤
只要用開頭為”我是個……”的句子描述你的錯誤時，你就很可能會給自己貼標籤。比如一個投資失敗的人，可能會想“我是個失敗的人”，而不是“我選錯股票了“。考試考砸了的人，可能會想“我是個永遠也學不好的學渣”，而不是“這次沒好好複習”或者是“複習的方法是不是不够好？”。這樣的標籤，讓你忽略了導致問題的真正因素，而失去改正的勇氣和信心。
十、罪責歸己
即使某個負面事件與你無關，你還是會武斷地認為這件事的罪責在於自己，都是因為你的錯，才導致了事情的發生。繼而證明了你的無能。比如一個孩子的媽媽，在孩子學習成績不理想時，就認為自己是個糟糕失敗的媽媽，都是自己沒有教好。
如果你有過以上這些想法，千萬不要覺得羞耻，因為我們每一個人，絕對包括我自己，我們都有這樣的時刻，我們也都多少有過類似的想法。所以，這些不合理的認知發生在我們每個人的身上。現在我們察覺了這些想法，正視了自己的自卑，那接下來要如何改變呢？請繼續關注系列文之二。