常常去幫助
(二)
遠離抑鬱,心理醫生會怎麼幫助你?
每個人一生中都會經歷悲傷和痛苦。但是抑鬱卻和普通的悲痛不一樣,抑鬱是在長時間內都處於一種極度悲傷或者絕望的狀態。抑鬱可能會嚴重影響正常生活,甚至可能造成嚴重的身體上的傷害,幸運的是,絕大多數抑鬱都可以得到有效的治療。
什麼是抑鬱:
抑鬱,也可以叫做重性抑鬱障礙,是世界範圍內最常見的精神障礙之一,根據美國精神衛生研究院的數據,在2014年,僅僅在美國,就有大約1570萬成人(大約占美國人口比例的6.7%)經歷了至少一個嚴重的抑鬱階段。
抑鬱對於不同的人有不同的影響,但是絕大多數經歷抑鬱障礙的人,都有以下的一種甚至幾種症狀:
慢性長期的悲傷和空虛感
强烈的無助感和絕望感
强烈的負罪感和無價值感
憤怒,易激惹
焦躁不安
注意力難以集中
時常精疲力竭
胃口和睡眠規律大幅改變
長期的疼痛,例如長期胃痛頭痛
對於生活喪失興趣
疏遠家人和朋友
有自殺的念頭
抑鬱的成因非常複雜,遺傳,社會關係,生活環境,心理和生理因素都可能導致抑鬱的發生。有資料顯示,對於那些有家族抑鬱史,或者有長期慢性疾病如心臟病或者癌症的人來說,抑鬱發生的幾率會升高。同時,重大的生活變化,創傷或者壓力也可能會導致一個階段的抑鬱,儘管很多的抑鬱階段並沒有明顯的外部原因。
如何治療抑鬱:
抑鬱和疲憊是大大不同的,如果你只是身體累了,休息一段時間就會恢復精力,而抑鬱可並不是那種能够很快自行痊癒的狀態。抑鬱,是一種需要專業治療的疾病。正確的治療,會讓你的感覺好很多。
抗抑鬱藥物對於减少抑鬱症狀有很大的幫助,特別是對於那些重度抑鬱的患者。心理治療也是一種很有效的治療管道,並且和藥物治療並不衝突,二者相結合,可以事半功倍。如果抑鬱的症狀較為輕微,單純使用心理治療也可以很好的規避藥物的副作用。另外,心理治療也可以很好的加强患者的愈後,防止抑鬱症的再次發作。
對於抑鬱,心理醫生會做些什麼:
一名優秀的心理醫生是經過長時間專業訓練的精神衛生專家,他們有充分的經驗可以幫助患者對抗抑鬱。心理醫生通常有很多種治療方法幫助患者從抑鬱中走出來,尤其是那些輕度或者中度的狀況。以下是幾個心理治療的例子:
焦點解决:快速定位引起患者抑鬱的原因並給患者提供切實有效的方法去改變,接受或者適應。
目標設立:為患者設定現實的目標
觀點糾正:幫助患者分辨那些扭曲不正確,對抑鬱沒有幫助的想法,讓患者不再感覺到絕望或者無助。
技巧培養:教授和培養患者適當的技巧,提高患者對於抑鬱的抵抗能力,提早的發現和預防未來可能發生的抑鬱狀況。
同時,心理學家還會利用兩種最常見的實證證明有效的治療方法,幫助患者走出抑鬱的陰影,兩種方法分別是認知行為療法(CBT)和人際關係療法(IBT)。
認知行為療法(CBT)可以幫助患者識別和管理那些可能導致抑鬱心境的負性想法。這種療法可以及時調整患者那些不準確的認知,可以防止消極的想法加重抑鬱,並讓患者能够將負性的想法主動地調整為正性的積極的想法。
人際關係療法(IBT)可以幫助患者學習如何改善人際關係,新增患者與身邊的人的互動,從而將他們的情緒更好的抒發出來,並讓他們能够更加高效的解决生活中的問題。IBT通過提升患者的溝通技巧,理順社會關係,從而讓他們獲得更好的社會支持,新增他們對於抑鬱的抵抗能力,最終走出抑鬱的陰影。
可見,心理醫生可以教授患者許多行之有效的方法去對抗抑鬱,對於心理治療,人們沒有辦法給出一個絕對的正確標準,因為每個人的狀況都不一樣。所以,優秀的心理醫生會和患者保持緊密的聯系,為每個個體量身定制最適合的治療方案,用最好的策略讓患者重新回歸到正常的生活中去。