“迷時師度，悟時自度”禪宗六祖的智慧流露為我們的自我成長指明了方向。
當我們感到痛苦、煩惱、迷惘、不知道如何出離困惑的時候，同時又願意努力為自己的生命負責的時候，那麼此時應著你的心境會出現一些老師來協助你，他們可以給予你很大的支持，幫助你看清自己、看清現實生活的全貌。你必將發現，隨著對這一切的認識和理解，那些現實的痛苦可以“知其然，也知其所以然”，你的內心將由此生發出力量，一切都變得清晰起來。這即是“迷時師度”。
待你對生命、對自己有了深切的看清與領悟之後，接下來你需要做的就是踐行你的領悟，這就是佛家所說的悟後起修。這時我們便開始了“自度”。進入自度的階段一開始確實充滿挑戰，那意味著我們要與長久以來自我沉澱的習性，習慣、固有的心智模式對著幹。然而，生活中只要你對自己提起“覺知”，並善用它，那麼你就會漸漸地有了自主意識，不會輕易的被慣有的習性“帶跑”。當你遇到不可意的境遇時，你將會表現的很淡定，因為你知道，你完全可以應對，並且是輕鬆應對。你開始變得自在，自然，自由、自主，這本該是我們呈現的狀態。
今天我分享給大家一個訓練覺知、覺察力的練習---寫覺察日記。通常我會在諮詢結束時，將它分享給我的個案。或許你剛剛通過心理諮詢或其他管道對心靈的運作規律有了瞭解；或許你正在探索自我，相信這個練習對你一定會有很大的幫助。然而它的有效性在於你是否能够堅持實踐21天以上。身體需要訓練，心亦如此，覺察力的提升是經由一次次的訓練夯實的。
覺察日記
1.今天我看到的事或發生在我身邊的事是什麼？我內心的情緒如何？我對於這件事的想法如何？
2.我想要的是什麼？我關注了什麼？關注的是不是我想要的？
3.在那一刻，我看到了自己有一個怎麼樣的信念或思維模式？
4.在那一刻，我看到了一個怎麼樣的自己（把你看到的所有自己都記錄下來，包括所作所為和起心動念）？
5.我看到了我就是那樣的自己，我承認，我接受，我允許，我就是那樣的一個自己。我是否允許那樣的自己？
6.那一刻，我的情緒與想法是為誰而出發的（期待對方或世界的改變，還是真的期待自己改變）？
7.今天我做到了什麼？今天我的付出是什麼？今天我的收穫是什麼？今天我感恩或自豪的是什麼？
8.我的滿意度是多少（0-10分打多少分）？我的覺察與回歸的速度有沒有提升？明天我將如何帶著一種怎麼樣的狀態去做怎樣的提升？