作者：公公
1.
最近，美國波士頓學院的一名男性高材生因女友的PUA套路在畢業典禮前90分鐘跳樓致死的事件，引起了諸多媒體的關注，也讓PUA再次進入了福斯的視線。
PUA（Pick Up Artist），直譯為搭訕達人。簡單來說，它就是一系列引誘异性的套路技巧，目的是全方位地打壓受害者，瓦解他們的自尊，最終令他們為情所困自殘自殺。
受害人Urtula一年前與女友You相識，女友也是波士頓學院的高材生，同時還是校網球比賽的第一名，認識她的人都覺得她是一個熱情善良的靚女。這個閃閃發光的人設令Urtula為之著迷。
據當地地方檢察官的調查可知，在兩人的往來簡訊中，You一直利用自我威脅，使得Urtula與親戚朋友的關係漸漸疏離，並且長期利用語言虐待貶低Urtula的自尊，進而達到完全操控他的目的。
女友不斷地言語貶低使得Urtula的自我評價越來越低，不再願意與身邊的人交流，長期的情緒低落，抑鬱，最終以自殺的管道結束了自己的生命。
一段PUA的關係，真的是一場噩夢。它會使你變成一座孤島，無法主動尋求周圍人的幫助，會讓你漸漸對自己產生懷疑，降低自尊，讓你覺得自己不配。
這種不配得感使得這些受害者認為自己是沒有價值的，自己不配別人對自己這麼好，別人對自己好會讓自己很不安，會讓自己覺得內疚和慌亂，漸漸地與身邊的所有人疏離。
2.
著名心理學家武志紅老師曾經對不配得感做出了一個解釋。
他認為，“不配得感應是嫉羨心理的一個變種。它又可以被稱為强大恐懼症，也就是說，當一個人自己强大到超出自己預期的地步時，會有深刻的不適感，導致自己無法承受和守護這個突如其來的好東西。”
我們身邊有不配得感的人不在少數，似乎他們總是在愧疚，覺得自己不值得被好好對待，不配得到獎勵和誇讚。
在日常生活中：
面對別人的稱讚，我們總是笑一笑，羞澀地回一句：“哪裡哪裡”“沒有啦”；
接受了別人的禮物，我們總是會想著儘快回禮，不能欠下人情；
……
我的閨蜜就是這樣一個不能欠下人情的人，她也囙此錯過了很多好朋友。
前兩天，閨蜜升職，做了部門首長。
辦公室的一比特小姐姐送給她一盒從日本帶回來的巧克力，包裝精美，看著就很貴的樣子。
她本來是不想要的，但是盛情難卻，就勉强收下了。
雖然表面上她接受了小姐姐的禮物，但是接下來的好幾天，她一直寢食難安，一直想著這件事，“這盒巧克力會有多少錢呢？”“我要買點什麼回送給她呢？”。
她想來想去，還是拿不准主意，就打電話給日本的朋友，托他們去店裡問一下。
其實，辦公室的小姐姐只是為了祝賀她升職，給她買了一個小禮物，這是再正常不過的一件事了。
但在閨蜜的眼裡，她總是覺得自己無功不受祿，不能輕易地接受別人對自己的好。
於是，她在網上挑選了一瓶價錢略高一些的香水回贈給小姐姐，似乎把一個燙手山芋扔了出去。
但是萬萬沒想到，小姐姐收到禮物後，為了表示感謝，又給她送了價值更高一些的回禮，而閨蜜卻又急著加碼回送更貴的禮物。
漸漸地，兩個人之間都覺得彆扭，就慢慢疏遠了。
擁有不配得感的人面對自己意料之外的强大，會有一種不適應的感覺，更加無法接受別人的善意，甚至會恐懼別人對自己的成就產生嫉妒。
而這種恐懼別人嫉妒自己的感受，在心理學上，應該算是一種心理投射。也就是說，他將自己的某些特點歸因到了其他人的身上，推己及人。其本質是個體的自我評價過低，討厭自己，卻對別人有著較高的期待。
這種負面的心理投射，會在你與其他人之間形成一道巨大的鴻溝，最終，隔得越來越遠。
3.
《了不起的我》這本書中有一句話說得很精闢，“覺得自己配不上好東西，其實是一種心理舒適區。
在自我發展心理學中，有一個概念叫做心理舒適區，顧名思義，它是指人們習慣了的某些心理模式，繼續這些你熟悉了的心理習慣，你會感覺到很舒適，一旦你打破了這種習慣，你就會感到不安全、焦慮甚至是恐懼。
而這種心理舒適區並不是我們平常所說的舒服的環境。相反，更多的時候，即使你處於一個很痛苦、很艱難的環境中，你也不願意輕易去改變它，因為你很熟悉。
知乎上有一個問題很有意思，“為什麼有些女人總是選擇離開有責任感的好男人，而選擇了對她家暴的渣男？”
其中，一個高贊回答是這樣解釋的，深以為然。
“因為渣男給她的感覺和在原生家庭中父母給她的感覺是一致的。
小時候，她的父母可能就喜怒無常，毫無緣由就對她又打又罵。
那麼在這個女孩長大以後，她就不願意離開她所熟悉的環境。
因為這種熟悉的感覺會給她帶來一種安全感。
而在面對好男人的時候，她總是覺得陌生，不會輕易信任他人。
因為熟悉的壞事永遠比陌生的好事更讓人有安全感。
這種深深的不配得感，在外部環境的反復强化下，也會成為一種心理舒適區。
不配得感令你疏遠身邊的親戚朋友，更為可怕的是，它會讓你養成低自尊的心理習慣。那麼，我們該如何改善它呢？
1相信自己足够好。
擁有不配得感的人都會有一種感覺，那就是覺得對方不愛我才是正常的，太愛反而會讓自己有點心慌。
因為總是覺得自己配不上別人對自己的好，所以就想拼命抓住，結果卻往往適得其反。
《吸引力法則》告訴我們，你覺得你是什麼東西，就會吸引什麼東西。
當你覺得自己是值得的時候，你就會吸引一些好的東西；而當你覺得自己不配的時候，所有的好東西都會遠離你。
之前一個朋友跟我分享了他和女友的分手經歷。
其實，我們在一起聚餐的時候，我見過那個女生，覺得她溫柔、漂亮，是一個很好的女孩子，也想不通他們為什麼要分手。
朋友說，“我也覺得她很好，但是她看我看得實在是太緊了，跟她談戀愛太累了：24小時查崗、每天問我愛不愛她、會讓我覺得沒有自由，也讓我覺得我們彼此之間沒有了戀人基本的信任。”
“其實，她也挺可憐的。她曾經對我說過，被我表白的時候她覺得不真實，說她這樣的人根本配不得上我。”
這種不配得感使得她在愛情降臨的時候，不敢好好地抓住，沒有去享受愛情的美好，最終鬧得分手離場。
相信自己很好，配得上現在擁有的一切，這個認知十分重要。
2.記錄一些好的體驗，會讓你養成配得的習慣。
有時候，我們無法擺脫這種不配得感，是因為它在我們的心裡已經根深蒂固了。
囙此，除了擁有相信自己配的上好的東西的認知以外，把每天令自己開心的事情記錄下來也是至關重要的。
比如，在工作時，做了一個成功的策劃案；又或者是之前遺漏的東西終於失而復得啦……諸如此類。
記錄得越多，快樂就會多一點。滴水石穿，總有一天，你會發現，自己也可以如此幸運。
在這個喪文化盛行的時代，李誕的“人間不值得”受到了超多網友的推崇。
但是，我想要你堅信，自己是值得的。
生而為人，我們不必感到抱歉。
希望你相信，別人對你好，不是因為你的付出，而是因為你值得，你配得上足够的快樂、幸運和愛。
只要你認為自己是值得的，那麼，壞的事情就會變得越來越小，好的事情也會迎頭趕上，一步一步地將自己從烏魚（不敢相信好運會降臨到自己身上）打造成錦鯉（好運的象徵）。