首先我覺得自我分析是可行的.而且在精神分析的歷史上的很多大師都是自我分析的，包括佛洛德.雖然自我分析無疑是一條很艱難的路.但是我相信只要做了就一定會得到好處.特別是在掌握分析方法或者在分析師的幫助下，可以起到事半功倍的效果.我始終堅持即使是接受精神分析的人，也是需要自我探索和自我分析的.
我是一名精神分析取向的諮詢師，在和來訪者工作的過程中我一直在思考是不是有什麼方法可以讓有童年創傷的人可以進行自我分析，畢竟不是所有人都有金錢和時間做一個長達數年的精神分析治療的.如果這個方法能够對一部分人有用，就是一件非常有價值的事情了.
本文結構
1對於這個自我分析方法的介紹和解釋
2自我分析的示例
3自我分析範本
心急的小夥伴們，可以直接翻到最下麵的自我分析範本先體驗.
精神分析的基本治療過程是這樣的，首先建立治療聯盟，在穩固的治療聯盟的基礎上，通過自由聯想去探尋個體的潛意識，去發現對個體有深遠影響的“情結”.這些情結可能是一次創傷性事件，也可能是長時間的忽視或虐待，或者僅僅是當時幼小的自己無法處理的恐懼，經過層層防禦以後，變成了一個自己無法觸及的部分.在自由聯想中表達自己任何的感受，想法。通過這樣的管道可以促進大腦各部分的連接。低級大腦部分和前額葉的連接變得有序。痛苦的情感被重構。一旦完成這個過程，人格就會發生變化，症狀就會得到改善。
自我分析範本是一個參照精神分析工作流程提供的一個分析範本，可以想像你正面對一個分析師，他總是會問你幾個問題.而你嘗試回答問題.在回答問題的過程中，注意感受自己的情緒變化.從而促進自我成長.每當自己心情不好或者想要探索自己的時候可以使用範本進行自我分析.
好多時候，當我們心情不好的時候，我們只知道自己心情不好，並不知道自己是因為什麼事情而心情不好.所以第一步要看看是什麼讓自己的心情如此的糟糕.這一步只需要客觀描述就夠了.可以問問自己到底發生了什麼？我們只有找到了讓我們焦慮抑鬱的事件，才不會陷入到一種無方向的，彌漫性的情緒中.
比如我們有的時候會陷入到莫名的情緒低落.這個時候你可以描述身體感覺，比如頭部感覺，面部感覺，心跳的速度，胃部感覺，後背的感覺，四肢的感覺.然後看下現時你的情緒狀態，再然後看看你想到了什麼，是什麼事情讓你不開心.是工作上不順利，或是和別人發生了衝突，或是自己失去了心愛的東西，或是別人冒犯到了你，或是為冒犯了別人而感到自責.
防禦機制是精神分析的概念，這是佛洛德的一個發明，第一次世界大戰給佛洛德留下了深刻的印象.所以他把戰爭中的名詞應用到了他的理論上.人類面臨的各種的痛苦焦慮就好像野獸一樣撲向人的心靈.而人的心靈築起一道道防線來抵禦這些痛苦.心理防禦機制就是這一道道的防線.每個人都有各種各種的防禦機制，而且防禦機制是正常人格中必不可少的一部分.很多人會到防禦機制有一些誤解，認為防禦是負性的部分，這完全是一種以訛傳訛.實際上防禦機制並非洪水猛獸，反而缺乏成熟的防禦機制才是邊緣型，精神病性問題的元兇.防禦機制本身不是問題，過度的使用某一種防禦才會產生問題
就好像真實的戰爭一樣，一個優秀的統帥不會只建立一道防線，而是建立很多條防線，保證己方的足够安全.對於人格中的防禦機制也是一樣，通常有很多層防禦.例如一個在冷漠，缺乏回應家庭裏長大的孩子，為了在這樣的環境中生存下去，會變得特別的懂事，以此來贏得的父母關注，從而形成了討好型人格.這個孩子長大後一直用討好的管道和周圍的人相處，毫無疑問他無論怎麼討好都無法得到他人真正的友誼和尊重.當心中的委屈積累到一定程度，又會變成暴怒狀態，徹底毀掉所有的關係.經過强烈的自責以後，又進入下一輪的討好他人過程.
上面例子中的暴怒其實僅僅是外周防禦機制，討好才是內核的心理防禦機制.如果我們認為暴怒破壞關係的根源，僅僅通過控制自己的暴怒來維護關係，那麼我們永遠都無法改善關係.因為討好才是覈心問題.只有我們能够不去討好別人，才能可能獲得真正的友誼和尊重.
自我分析的第二步和第三步就是探索自己防禦的過程.這是一個垂直向下的過程.至於防禦到底有幾層這個問題是不一定的.有的方面可能有很多層防禦，而另外一些方面可能只有一層防禦.這裡只是給出一個探索的方向.
對於外周心理防禦，這裡會有一些提示，可以從當下的問題開始探索.比如可以問自己“是什麼驅使我這樣做”，可以以“我害怕…”開頭寫下一系列的句子，也許就可以發現一些問題了.
（外周防禦機制是為了防禦什麼而產生的，一般可以對照嬰兒狀態，來尋找內核防禦。嬰兒會有這些問題嗎，相比於嬰兒，我的害怕是怎麼形成的呢）
為了發現內核的心理防禦，可以想像一下嬰兒的狀態，嬰兒不會害怕自己是沒用的，不會害怕自己不討人喜歡，不會害怕一無是處.相比於嬰兒，探索自己上面的害怕是如何形成的呢？
詳細寫出引發內核心理防禦的事件，以及當時的經過，想法，特別是當時的感受.用同情，支持管道來抱持那個過去的自己.通常來說發生的越早，記憶卻深刻的事件對後來的人生影響越大.這些事情恰恰是最需要我們處理的.很多人會根深蒂固的認同來自養育者的觀念.特別當我們是在一個糟糕環境的時候.這個時候抱持，鼓勵那個弱小的自己是一件特別不容易的事情.記住小孩子從來不會做錯任何事非常重要.就好像嬰兒從來不會做錯任何事.或許可以閉上眼睛想像一下如果現在的自己陪伴在曾經那個三歲的孩子身邊，自己會對那個孩子說什麼，做什麼.
經過一番探索後，是時候回來了，感覺一下當下的身體和周圍物體的接觸.看下現在和過去的區別.想像一下如果是現在的自己可以如何應對.通過催眠，在想像中抱持自己.後續我會提供一些陸續提供一些催眠和想像的引導.
最後這個僅僅是自我分析的一般流程，你完全可以略去某個部分不寫，也可以在某個部分做更多的分析.
自我分析的示例READING1.我現在的問題表現（客觀的描述自己的問題和情緒，身體感受，不分析，不找原因。如果不知道如何開始，可以嘗試我不知道為什麼句式開始。每次分析儘量只涉及一個主題）
我也不知道為什麼，我總是非常的害怕別人生氣，不敢說自己的觀點，害怕和他們的觀點不一致。
我害怕他們生氣
我害怕他們反駁我的觀點。
我害怕他生氣。如果他們生氣了，我們的關係就完了，他就會記恨我一輩子。
我從來不敢表達憤怒，所以憤怒就變成了我心中的一股怒火，讓我非常痛恨讓我生氣的人。
（外周防禦機制是為了防禦什麼而產生的，一般可以對照嬰兒狀態，來尋找內核防禦。嬰兒會有這些問題嗎，相比於嬰兒，我的害怕是怎麼形成的呢）
小時候我的攻擊性從來不能向外表達。我的憤怒從來不能被表達。在家庭裏我是地位最低的那個，成為別人指揮，控制，鄙視的對象。好心酸。
如果大人生氣了後果很嚴重。我會被罵。而且是我犯了天大的錯誤。
周圍的人都是老虎，對我虎視眈眈，隨時都有可能撕碎我。
讓他們開心對我而言是最安全的事情了。
我可以試著學習一些有用的知識然後非常確定的告訴他人。堅持自己的立場，除非他們能證明我是錯的。否則不放弃自己的立場。
我可以適當的表達自己的憤怒。然後看看結果。
不因為任何事情而責怪自己
1.我現在的問題表現
（客觀性描述自己的問題和情緒，身體感受，不分析，不找原因。如果不知道如何開始，可以使用我不知道為什麼句式開始。每次分析儘量只涉及一個主題）
2.引發當前問題的外周心理防禦機制
（尋找第一步發生事情的原因，我這樣做是為了防禦什麼，是什麼驅使我這樣做，可以用我害怕.……來開頭）
3.引外周防禦機制的內核心理防禦
（外周防禦機制是為了防禦什麼而產生的，一般可以對照嬰兒狀態，來尋找內核防禦。嬰兒會有這些問題嗎，相比於嬰兒，我的害怕是怎麼形成的呢）
4.引發初級心理防禦的事件
（哪些事件引發了內核防禦，第一次事件的經過，感受，想法）
5.修通擺渡自己
（餵養自己，澄清事實，通過催眠，想像重新經歷餵養自己。事情有沒有其他的可能？）