社交恐懼症是人在遇到或者想到那些能引發焦慮和恐懼情緒的場景時，所以引發的生理應激反應。常見的生理應激反應有：臉紅、手抖、出汗、心跳加快、心悸、胸悶氣短、手足發麻、呼吸急促等而脫離社交場所後，不適症狀便會減輕甚至消失。我能深深地體會到有社交恐懼的朋友的痛苦，對社交恐懼症患者朋友來說，與陌生人聚會或是當眾講演簡直就是要命，嚴重影響工作和生活。所以，面對社交恐懼的痛苦和反復發作，許多人都會問，社交恐懼症真的能够治癒嗎？我想說的是其實社交恐懼是一定能够治癒的，只要按照對的方法堅持去實踐，就可以治癒。
一、社交恐懼症的患病根源
為什麼自己會有社交恐懼症呢，這個要追溯到自己的原生家庭，一般患社交恐懼症的朋友，父母大都是打擊式教育，在被嘲笑與指責中長大，性格比較內向，自卑，敏感，自我
價值感較低，很在意別人的看法，生怕自己做的不好而遭到嘲笑，不被認同，被人看不起，當自己有過非常失敗的社交體驗後，潛意識恐懼內化，如果再次出現類似的社交場合，自己就會不自覺的心理緊張並伴隨各種生理反應而不受意識控制。“一遭被蛇咬，十年怕草繩”就是這個道理。
二、社交恐懼驚恐發作的心理過程
初級恐懼
當出現在不適應的社交場景時，觸發內心恐懼情緒，生理反應體現在心跳較快，慢慢身體發熱出汗，呼吸急促，臉紅、喉嚨堵塞等不同的生理症狀不一。
消極自我對話
“天哪它又來了”
“別人就要看到了”
“別人會笑話我，看不起我”
次級恐懼
驚恐發作，心慌意亂，心跳加劇，生理反應越來越强烈，想要逃離社交場
三、應對方法
（一）改變對自己的認知
這是治本的管道，首先要學會愛自己，無條件接納自我，無條地低接納自我是既接受自己好的，也接受自己不好的，我就是我，我是獨一無二的，我是有價值的，每個人
都有屬於自己的價值，管別人怎麼看我，不可能去讓每個人都喜歡。如何學會愛自己建議大家可以看下美國心理學家露易絲.海《生命的重建》這本書。
（二）給自己設定目標並達成從而培養自己的自信心和能力
人不是生下來就自信的，而是通過自己一次次生活和工作慢慢的積累經驗，達成目標從而獲得自信，目標可以從小的可以，當自己獲得成功的體驗越多，也就會越來越自
信，並能够適應不同的社交場景，著名相聲演員郭德綱、著名喜劇明星周星馳等都是內向性格並都有社交恐懼，比如：周星馳是在TVB做兒童節目支持人的時候慢慢的鍛
煉了自己的口才和對舞臺的把控力，他們的工作性質讓他們不斷積累經驗和努力，逐步適應恐懼場景，並獲得事業的成功。
（三）學會覺察自己的情緒和感受而不是反抗自己的焦慮情緒
心理這個東西很奇怪，你也是控制它，在乎它，它也反抗。伊索寓言裏有一個故事相信很多人都聽過，“大力神海格力斯非常厲害，制服過許多兇狠的野獸和狡猾的怪物。
有一天，他走在路上，忽然被一塊蘋果般大小的石頭絆倒了，他非常生氣，就用脚猛踢石頭，結果自己的脚卻痛得要死，非常惱怒，就用刀去砍，結果越砍石頭越大，直到
他精疲力盡累到在地，石頭卻依然挺立，而當他只是看著石頭，任由它變化，石頭自己卻慢慢縮小了”而我們的心理也是這樣。如何學會覺察自己的情緒，建議大家做冥想內觀練習，培養自己順其自然的心理定力。
（四）堅持體育鍛煉
道家思想家莊子提出“天人合一”，人和自然在本質上是相通的，故一切人事均應順乎自然規律，達到人與自然和諧。同理“身心合一”，人的心理和生理也是相通的，堅持好的作息習慣和體育鍛煉可以起到很好的提升精氣神和養“心”的作用。