如何有效的預防頸椎病?教你一套頸椎病治療方法

現實生活中很多白領會患上頸椎病,由於長時間坐著辦公,運動又少之又少,導致患上頸椎病,那麼頸椎病怎麼治療呢?那麼有沒有什麼有效的方法讓我們擺脫頸椎病的困擾呢?如何有效的預防頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱。頸椎病由於長期慢性勞損,成為名副其實的白領職業病。

頸椎病怎麼治療?現實生活中很多白領會患上頸椎病,由於長時間坐著辦公,運動又少之又少,導致患上頸椎病,那麼頸椎病怎麼治療呢?那麼有沒有什麼有效的方法讓我們擺脫頸椎病的困擾呢?今天小編在這裡為你分享白領版頸部操,讓你在辦公室裏坐著做操,輕鬆擺脫頸部疼痛煩惱!

如何有效的預防頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱。它表示為頸椎間盤退變及其繼發性的一系列病理轉變,如椎節失穩、鬆動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚跟繼發的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織,引起一系列症狀跟體征。

頸椎病由於長期慢性勞損,成為名副其實的白領職業病。做一個試驗:將你的頭輕輕後仰,然後努力向左轉,再向右轉,一旦找到酸疼、僵直的感覺,那就說明你的頸椎已受到了勞損。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接收長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不產生事故。為擺脫頸部疼痛煩惱,應當有規律地做頸部操~

辦公室坐著也能做操

1、坐在桌子後,手掌托住下巴。從1數到10,手掌盡可能地按壓下巴。每做3次,休息一次。

2、站直或坐直,慢慢向右轉頭,從1數到10,最大限度向後轉。然後向左轉頭,再從1數到10。接著慢慢抬頭,直至下巴貼近前胸,再慢慢向後仰頭。每個方向需轉動10次。

3、站直或坐直,頭貼向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部,再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。

4、雙手抱頭,將頭低下,再戰勝雙手的阻力抬起,每5秒鐘做3次。

5、努力抬起肩,達到能觸碰到耳朵的高度,重複6至8次。

頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復10次。

調整呼吸

兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2~3分鐘。

前屈後仰

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩抬起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常比特,平視前方。重複5~10次。

左右移動

姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常比特;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常比特。重複5~10次。

左右側屈

姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常比特;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常比特。重複5~10次。

側後上轉

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常比特;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常比特。重複5~10次。

頸部繞環

姿勢同上。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5~10次。要注意的是:抬頭時吸氣,低頭時呼氣。

拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭後。首先頭後仰,兩手用力向上牽引,然後緩慢還原,可以反復練習5分鐘。

抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放於前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正,雙手交叉放在頭後部,當頭後仰時給一定的阻力,最後還原。重複8~12次。

抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8~12次。

抗阻轉頭

姿勢同前。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8~12次。

倒走對頸椎有好處嗎

倒走可以輔助治療頸椎。

頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確,而人體在倒走的過程中,需要挺直腰身或是將身體略微向後仰,眼睛直視前方,同時擺動雙臂,這樣可以鬆弛頸椎的肌肉,進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用,囙此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。

頸椎病要注意什麼

1.頸椎病發作期間不宜運動,尤其是頸椎後仰運動。

2.睡覺的時候,頸部要在枕頭之上,不要懸著,這樣會加大頸椎的負擔,一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規律。

3.習慣側著睡覺的人,枕頭的高度要和肩一般高。

4.患者頸椎病的人不要躺在床上的時候看書,即使頸椎正常,躺在床上看書也會對頸椎、對視力造成壞影響。

5.頸椎病患者,躺在床上的時候,不要長時間將雙手放在頭的上方,容易拉伸到肩部、頸部的肌肉。

6.頸椎病患者在日常活動中,如洗臉、喝水、刷牙的時候,不要讓頸部過於拉伸或過於彎曲。

7.頸椎病患者不能做肩部、頸部幅度過大的勞動,比如擦玻璃等。

本文標題: 如何有效的預防頸椎病?教你一套頸椎病治療方法
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