冬季養生保健必須知道的那點事

冬季是一個比較寒冷的季節,在這個季節裏最需要的就是養生保健等對人體帶來健康,那麼冬季養生主要指什麼?主要是通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段來達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那麼冬季養生保健我們需要注意哪些事項呢?下麵就隨小編一起來看看吧。冬季養生保健必須注意以下幾個問題1、養生保健的最佳時間。

冬季是一個比較寒冷的季節,在這個季節裏最需要的就是養生保健等對人體帶來健康,那麼冬季養生主要指什麼?又該從哪裡做起呢?主要是通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段來達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那麼冬季養生保健我們需要注意哪些事項呢?下麵就隨小編一起來看看吧。

秋冬季如何養生

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,囙此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、减肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情况下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情况下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,囙此,保暖性更佳。

冬季養生粥

1、枸杞蓮子大米粥

資料:蓮子、枸杞、大米。

做法:蓮子去蓮子心,加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量,共煮粥,趁熱即可食用。

功效:大米是經常食用的一種傳統主食,有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效,適合在冬天的時候食用。囙此,冬季養生粥絕少不了它。

2、芍藥知母紅糖粥

資料:芍藥、桂心、防風、知母、麻黃、白米、制附子、紅糖。

做法:芍藥、桂心、防風各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,白米150克,紅糖適量,水煮成粥。

功效:芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、脚腫、頭暈短氣等病症。

3、韭菜粥

資料:韭菜、白米、猪肉少許。

做法:先把白米粥煮熟,再將適量韭菜切碎投入,以及少許猪肉,稍煮片刻便可食用。

功效:韭菜內含大量的維他命A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

冬季養生保健的小常識

早睡晚起冬季是萬物生機潜伏閉藏的季節,所以冬三月應“早臥晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。

避寒就溫冬日氣候寒冷,避室應溫暖防風,一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好减少外出。若要外出則應做好保暖防護。

頭背宜暖中醫認為,頭部與背部為督脈經循行之部位,更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。

飲食宜溫冬季飲食宜溫熱,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵禦秋燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。

鹽有清熱、凉血、解毒的作用,清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒凉氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。

冬季養生保健必須注意以下幾個問題

1、養生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2、注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡脚10分鐘。

3、房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高,房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

4、開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天濛濛亮時(5時左右),以為此時環境幽靜,空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。囙此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之後,因為日出之後氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

6,切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,製造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。囙此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。

7、中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時內,為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發突然死亡的災難性後果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。

8、喝水由於一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,新增了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發時間,醫學上稱之為魔鬼時間,早起後喝一杯開水,可以補充體內水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻於消化分泌,促進食欲。

9、睡眠,人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮,囙此,睡眠的最佳時間應是21-22時。

10、好好吃早餐,不吃早飯可能使血小板聚集性新增,血液濃縮,血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量新增,造成腦血栓,積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。

11、中老年人群要保持心情樂觀,碰到煩惱事件,要平和化解。制怒息怒,遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己,要注意自我控制。

12、適當選擇適合自己的保健品,冬天適當吃點保健品,有利於機體儲存,可以輔助人體氣血,充養五臟六腑,協調機體補損,儲存能量。所以千百年來,民間百姓一到冬天,就以各種管道進行食補和藥補。要吃牛肉,羊肉,人參,蜂膠,核苷肽等等,可以使身體補養和調理獲得最佳效果。

本文標題: 冬季養生保健必須知道的那點事
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