肩背部疼痛了怎麼辦？如何緩解肩部的酸疼症狀是很多人比較關注的問題，肩背酸疼是發病的徵兆，這時需要每天堅持做一遍肩背部鍛煉操了，能有效預防或緩解肩周炎等病發。
肩背鍛煉的方法：
（1）上下聳肩運動
兩足分開而立，約與肩寬，兩儘量上提，使腦袋貼在兩肩膀之間，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。
（2）背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，做1次。
（3）叉手前伸運動
屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5〜10次。
（4）叉手轉肩運動
十指父叉於胸則，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要至少達到90度，左右交替。做5〜10次。
（5）前後曲肩運動
先讓兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起。做5〜10次。
（6）前後轉肩運動
曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
肩痛並非都是肩周炎惹的禍
不少人在生活中都有過肩痛的經歷，我們經常容易將肩痛的發生歸結於自己患上了肩周炎。
肩袖是四根肌腱的統稱，它們呈袖狀包繞肱骨頭，主要功能是幫助肩關節的運動和穩定。肩袖急性損傷常見於提拉重物、摔倒時肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如公共汽車上手扶拉杆站立，突然遭遇急刹車，就有可能造成肩袖損傷。另外長械膀過度用力也會引起肩袖慢性勞損。
肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛，如讓患者進行“爬牆”等；功能鍛煉、或人為地强行牽拉，可造成肩袖撕裂口增大。囙此針對不同的疾病要採取相應的治療。