我們常用大腹便便來形容大肚子的男人,男生挺著大肚子不僅外在不雅,而且容易患各種疾病。囙此,很多人通過節食來减肚子,但是效果甚微。今天小編給大家推薦幾種快速减掉啤酒肚。
男生怎麼减啤酒肚最快
1、每天運動
日本醫學專家製定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮脚尖,使身體處於比較緊張的狀態。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你組織附近提供低脂飯菜的餐館。不要去速食連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
啤酒肚怎麼快速瘦下來
20歲-30歲
在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,並應保證一定的運動强度。
推薦運動:桌球、羽毛球、爬山。此類運動强度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
腹部練習:仰臥,左脚放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。
運動强度:使脈搏達到每分鐘130次。
運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。
30歲以上
經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對於辦公一族來說,這種方法雖然被動,但是卻非常的有效。不要在飯後久坐,平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時候把腰帶放得松一些,對預防啤酒肚也有幫助。對中年人而言,消化功能逐漸變差,脂肪在體內更不容易分解,新增一些蔬菜减少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對减少一些,蔬菜中含有的維他命和植物纖維可以促進體內的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進消化功能。
推薦運動:有氧運動與肌肉鍛煉相結合,比如長跑和游泳,力量的鍛煉。
星期一、三、五隔天一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),强度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴,20分鐘啞鈴鍛煉,與年輕時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。