肩膀一邊高一邊低怎麼辦?一邊肩膀高一邊肩膀低怎麼辦

導致肩膀一邊高一邊低的原因很多,女性單肩背包,睡覺姿勢或是坐姿不對都是其中的原因。那麼肩膀一邊高一邊低怎麼矯正呢?在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。

導致肩膀一邊高一邊低的原因很多,女性單肩背包,睡覺姿勢或是坐姿不對都是其中的原因。那麼肩膀一邊高一邊低怎麼矯正呢?一起來看看吧。

肩膀一邊高一邊低怎麼辦

肩膀高低不同,可以通過後期的鍛煉進行矯正的,具體可以如下操作:

一、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。

二、體轉動作。兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免减低練習效果。重複20~30次,共練習4組。

三、單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重複練15~20次,共做4組。

四、持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放鬆下沉。重複20~30次,共練習4組。

造成肩膀高低的原因

引起高低肩的原因有很多,最常見的是雙側肌肉不平衡(一側肩胛提肌和上斜方肌過於緊張):肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張,造成這一側的肩比較高。

第二種原因就是脊柱側彎側彎凸側的肩膀會更高是否有側彎的簡單評估:彎腰以後側彎凸側會更高

第三種導致高低肩的原因就是長短脚:由於此種原因造成的高低肩肉眼無法評估

第四種原因就是骨盆傾斜、脊柱傾斜。

上述四個原因是互相影響的,當高低肩出現時,一般都會伴隨上述四個症狀。即:較高一側肌肉緊張,脊柱側彎,長短腿以及骨盆傾斜。囙此,無論哪一種原因都會引起其它的問題。高低肩對於人的危害是巨大的。高低肩不僅僅是是簡單的身體不平衡,最重要的是引起了脊柱的變形,脊柱變形就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱的偏歪,壓迫脊柱周邊神經,引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題!

高低肩的矯正方法

1.提肩

練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作,先雙肩向上提,吸氣,持續一分鐘,然後放鬆,呼氣,如是者做二十次,每天一次。

2.聳肩

雙肩緩慢向前上聳,吸氣,然後向下向後放鬆下來,呼氣,做十次;之後相反向後向上聳肩,吸氣,然後向下向前放鬆下來,呼氣,做十次,每天一次,或需要放鬆肩膊時做。

3.兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣,同時兩臂做側平上舉,然後呼氣放下還原。重複10~12次,練習4組。

4.兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩,另一側手叉腰。重複10~15次,練習4組。

資料標籤: 高低肩 健康 脊柱
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